Sigorta ile ayakta başlayın. Bunu yapmak için, sadece düz duvara gidip ona geri olacak şekilde elinizde üzerinde durmak - bu düşmemeye sağlayacaktır. Sadece sigorta gibi yüzeyi kullanın ve periyodik ondan devam çalışın. Bu aşamada mükemmel tamamlayıcı egzersiz dikey şınav olacak: başını dokunmadan, elleri ve sıkmak arasında bir yastık koyun - vücudunuzu geliştirmek.
Doğru pozisyona alıştırmak. avuç içi, dosdoğru birbirine paralel yönlendirilmelidir; Vücut biraz (daha düşük) geri kemerli olmalıdır; rahatlatıcı veya parmaklarınızı süzme, bir kerede tüm vücut pozisyonunu ayarlayabilirsiniz: denge kontrolü elinde ve avuç içi gider münhasıran yapılır.
Yavaş yavaş siz ve duvar arasındaki mesafeyi artırın. Denge kaybı durumunda, kenara bir dengeleme adımı yapabileceğini, sen manevra için oda var ki, bir "stok" almaya çalışın, ve.
Maha ile ellerde durmak öğrenin. Çoğu insanlar oldukça makul gider maha bir ayağı elinde olsun, ama sadece bu beceri güveniyor gerekli değildir vardır. Durumdan çıkmak için kendinizi öğretin "çömelme." Bunu yapmak için, oturup küçük ayakları önünde ellerini koymak. Geri yükseldi, böylece yandan yük taşımak. Ne zaman neredeyse dikey pozisyon aldığını hissediyorum - yavaşça bacaklarınızı gerin. Bu egzersiz çok ciddi fiziksel gelişimi ve onun büyük olasılıkla işe gerçekleştirmek için ilk zaman gerektirir lütfen unutmayın.