Ne olursa olsun başarmak istediğinizi - kilo veya kas kütlesi kazanmak için, aç karnına egzersiz zaten gerekli değildir. Tamamen bu durumda egzersiz çünkü başarılı olmak mümkün değildir, mantıklı değil.
Eğer bir egzersiz öncesi almak gıda protein ve karbonhidrat dolu olmalıdır. Karbonhidratlar egzersiz yapmak için gerekli enerjiyi sağlamak. Vücudun bir protein normal kas fonksiyonu için gerekli olan amino asitleri çekecektir. Eğitim bu kolik, geğirme ve şişkinlik neden olabilir, yağlı gıdalar yeme arzu değildir önce.
Spor faaliyetlerinin amacı egzersiz, örneğin, doğal yoğurt ve muz birkaç hafif bir şeyler yemek için tavsiye edilir önce, ekstra kilo kurtulmak için ise. Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, bu tür peynir, yulaf ezmesi ya da haşlanmış beyaz et kümes gibi daha yoğun bir şey, yemek daha iyidir.
Daha iyi egzersiz bir saat önce yemek. Sadece spordan önce yerseniz, sindirim sorunlarına neden olabilir. Dehidratasyonu önlemek için egzersiz sırasında, su veya meyve suyu içmek için emin olun. Sıvı küçük kısımlar halinde sarhoş edilmelidir.
Egzersiz sonrası Beslenme
Amacınız kas kazancı ise, eğitim sonrası ağır egzersiz sonucu oluşan sözde "karbonhidrat penceresi", kapatmak gerekir. Egzersizden hemen sonra vicdan bir çikolata bar veya "hızlı" karbonhidrat içeren bir üründür çerez yiyebilirsiniz. Egzersiz sonrası birkaç saat içinde, vücut glikojen rezervi doldurmak için bunları kullanarak, bir iz gelen karbonhidratlar olmadan emer. Bu durumda, proteinli gıdalar eşzamanlı kullanımı artan büyüme ve kas dokusunun iyileşme katkıda bulunacaktır.
Amaç kilo kaybı egzersiz spor olduğunu durumunda, okuldan sonra hiç yemek değil. Sonra yağ yanmış olacak. Bir egzersiz yaptıktan sonra saat sadece bir çift yemek, düşük kalorili diyet ürünleri tercih vermek arzu edilir.