Ellerini yukarı kaldırın, parmaklar "kilit" bağlanır. Nefes verirken, sıkıca sandalyenin koltuk hakkı, kalça basın viraj. Nefes Straighten ile ellerini arkasında yukarı çekin. Bir ekzalasyona ile sol yalın yapmak. Her tarafta 5 kez tekrarlayın.
Elinizle Stand, yukarı kaldırın. Inspiratuar alt hiç yük geri olduğunu ileri kalça noktası, biraz geriye bend yapmak. Geri başını doldurmak değil hiçbir durumda, çene boyun tabanına yönelik olmalıdır. Nefes alırken yavaşça doğruldu. Nefes verirken, yuvarlak arka, vücudunuzun aşağı düşürmek. Tamamen Relax, ama bacakları, dizleri bükmeye çalışın. 1 dakika poz koruyun. Nefes alırken yavaşça doğruldu.
Onun arkasında ellerini katılın parmaklarını clasping. Nefes alırken, maksimum omuz eklemleri açığa kollarınızı yukarı kaldırın. Bacaklar ve dinlenmek için vücudun eğim bir soluk verme ile. 2-3 dakika, her pozisyonda tutun. Nefes alırken yavaşça doğruldu ve vücut boyunca kollarınızı indirin.
Dirsekten Eller dirsek, ayaklar omuz genişliği ayrı. Nefes alırken, sol vücudu genişletin. Nefes verirken, kalkmak. Nefes dahaki sefere sağa çevirin. Her yöne 20 döner olun.
Katta Lie, avuç içi göğüs yakınında yer almaktadır. Nefes alırken yavaşça yerden vücudunuzun üst kısmını tutun. Eğer rahat kadar tırmanın. Nefes üzerinde göğüs açma, sırt ve omuz aşağıya çekin. Yaklaşık 20 saniye bu pozisyonda tutun. Zemine alt nefes verirken, üzerinde. , Kalça topuklar üzerinde oturup zemine başının üst düşürmek ve sırtınızı rahatlayın. Bir dakika sonra, yere tamamen yalan ve biraz dinlen.