Rahat bir hız ile 10-15 dakika çalıştırmak için yeterli. İlk beş dakika sonra küçük atlar yapmak, karıştırın için tasarlanmış ek egzersizleri görevi karmaşık hale ve yavaşça kaslar eller bacaklar süpürme boşanma indirebiliriz.
Eğitimin ikinci aşaması - gücü eğitim. Bu bir halter ve ağırlıkları olan bir sınıf olarak anlamak için gerekli değildir. Eğer plastisite elde etmek istiyorsanız, sadece kendi ağırlığı ile çalışması gerekir. Bir bütün olarak vücut için push-up ve basına vücudu büküm, arka bükme, bacaklar için ağız kavgası yapmak: germe takip etmek vücut parçaları, yüklemek gerekiyor.
Kaslar ısındı ve yüklü sonra, plastisite ve esneklik üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Büyük bir oda ve fantezi Need - Bu aşamada bir çok ve çeşitli taşımak zorunda.
Ellerde tam bodur bina alın ve mümkün olduğunca pürüzsüz hale getirmeye çalışıyor, "dört ayak üzerine" odanın etrafında yürümeyi deneyin. Kedi veya şempanze alışkanlıkları düşünün. Yürüyüş salto, tekerlekler ve diğer akrobatik elementler ekle.
Amacınız - gerizekalı, garip ve sertlik kurtulmak için. Hareketin her an istediğiniz her şeyi yapmak ve zarif yapmak gerekir. Mükemmel örnekler Wushu ve capoeira vardır.
Maksimum kasları geliştirdiği zaman germe, sadece eğitim sonunda devreye alınmalıdır. sicim, bükme ve vücut büküm - germe en popüler tipleri. Ancak, çok fazla egzersiz saklanmalıdır.
Eğer tamamen kasları gevşer ve çalışma ortağı çoğu yaptığında en etkili gerçekleştirmek "pasif" dir. Her pozisyon sürekli kas gerginliği artırarak, bir dakika için sallanan olmadan tutmak daha iyidir.
Son beş saniye içinde güçlü bir pislik yapmak ve hızlı bir rahat duruş benimsemeye. Bu konuda fanatizmin yaralanması ile doludur: Jerk ölçüde güçlü olmalıdır.