En ünlü ton balığı salatası - Nicoise. Iki kişi pişmiş orkinos 150 gram gerekir. Bir çatal ya da demonte ellerle ezin. 2-3 cm parçalar halinde kesilmiş 50 gr beyazlatılmış yeşil fasulye, ekleyin. Onlar henüz tohum oluştu olmasaydı bir çok genç bakla almak daha iyidir. Dilimler halinde kesin ve patates 2 orta boy haşlanmış geri kalan malzemeleri yerleştirin. Yarım küçük mor soğan doğrayın.
1 hamsi ete, bir blender içinde 1 çorba kaşığı karıştırılarak bir pansuman yapın Sızma zeytinyağı ve 0, 5 çay kaşığı limon suyu. Nicoise beslenen ve sıcak olabilir, o, örneğin, bir iş yemeği yerine yapabiliyor. Bu salata kullanımı karbonhidrat kısıtlamak diyetler ile gösterilir.
Ispanak ve mozzarella ile pişmiş buhar köfte, - pişmiş olabilir orkinos diğer diyet yemeğidir. Kıyma veya 2 çay kaşığı serpin, yumurta sürücü, balık blender 200-250 gr doğrayın yulaf ezmesi, biraz tuz ve kekik ekleyin. Sformuyte köfte, tuzlu suda kaynatın.
Ispanak 50 gr üzerinden gidin. Bu yemeğin sadece genç yaprakları sığacak için, kupürleri çıkarılmalıdır. , Durulayın kağıt veya bezle kurulayın, paslanmaz çelik bıçak doğrayın. Manda sütünden Dilim 75g mozzarella. Bir yapışmaz kızartma alakart pan alın, (o sırayla) ıspanak köfte orkinos ve peynir koyun. Gerekirse, biraz tuz tabakaları olabilir. Yaklaşık 15 dakika boyunca bir fırında pişirilir. Otlar ile serpin hizmet yaparken.
Japon pişirme okul balık orkinos teknoloji "Tataki" hazırlamak için alınan gibi. Fikir soya sosu,. balık filetosu yaklaşık 1 cm kalınlığında dilimler halinde kesilmiş olduğu Marine ve hızlı bir şekilde kuru bir tavada kızartın. Kelimenin tam anlamıyla 30 saniye. bir ve diğer taraf ile. Uygularken bu tür yeşil mango dilimleri gibi sebze ya da meyve ekşimsi ile süslenmiş. Bu meyve - Asya balık oldukça yaygın mutfak eşliğinde. Yeşil mango ile tuna "tataki" Not - herhangi bir ekstra kalori taşımayan bir diyet yemek.