Başlığı altında Diyet: Bir diyet seçin
Enerji kapasitesi diyet - 1.300 kalori.
Temel kurallar: basit ve maden suyu Bol bol, ama çay veya kahve yağsız süt miktarı 250 ml geçmemelidir. Kereviz, marul, salatalık, biber, elma dilimleri, fasulye, mısır çekirdekleri ve domates bakla dışarı hazırlamak - masada oturup her zaman, salata büyük bir kısmını yemeye çalışın. Yoğurt, limon suyu, sirke ve baharat bir çorba kaşığı doldurma hazırlayın.
Bu doymuş içerdiğinden bu diyete bağlılık, sen, bir kaba ürünler açlık karşılaşmazsınız. Ama unutmayın: Eğer diyet yüz çevirirlerse, siz "ceza" için uygulamak zorunda.
Kahvaltı (alternatif seçenekleri önerdi):
margarin sıvalı ile bir dilim ekmek, bir muz, bir elma, bir kaç üzüm;
bir haşlanmış yumurta, ya da "torbaya", yoğurt bir fincan ekmek bir dilim;
buğday unu, bir küçük muz, bal, bir tatlı kaşığı ekmek iki dilim;
İki kuru buğday kek, süt veya şekersiz portakal suyu, bir elma cam.
Öğle Yemeği Vakti:
Onların derileri patates 200 gram kaynatın ve aşağıdaki katkı biriyle yemek:
cole Lahana küçük bir kısmı;
Süzme peynir 100 gram;
Yalın doğranmış jambon veya tavuk 50 gram;
Pişmiş fasulye iki yemek kaşığı.
Akşam yemeği:
Seçenek 1: Aşağıdaki katkı biriyle buğday unundan yapılmış makarna 100 gr:
Domates ve sarımsak ile karides 100 gr;
Limon suyu ile mantar soslu yağsız pişirilmiş tavuk 50 gr;
50 gr ince domates ve sarımsak ile jambon doğranmış.
Seçenek 2: 200 gr buğulama veya onların derileri pişmiş (sos olmadan) herhangi bir balık, 125 gr patates, ve yeşil sebze salatası büyük bir kısmını ızgara.
Tatlı: Bir muz ya da iki küçük elma.
Gün (alternatif) sırasında kendinizi şımartmak için ne yapabilirim:
Kuru şarap ve küçük bir bisküvi cyxoy bir büyük bardak;
bir muz ve bir küçük armut;
siyah ekmek ve salata iki dilim;
Küçük bir bar "Mars" veya "Snickers".
Cezalar:
Kalori sayısı yanmış:
100 - On dakika ip atlamak için.
90 - 30 dakika zemin ve pencereler içinde silin.
50 - Omuz seviyesinde kollarını uzatarak, yirmi ağız kavgası yapmak.