Diyetin ilk iki hafta, sadece sebze, süt ürünleri, peynir ve oluşmaktadır. Haşlanmış yumurta ve üç yeşil elma, bir gün izin Supplement. Sebze nişasta içermemelidir. Bu lahana, marul, salatalık, patlıcan, soğan, çim türlü çeşitli olabilir. Nişasta patates, kabak, karnabahar, kabak, bezelye, mısır İçeren. Yoğurt Bazı türleri de nişasta içerebilir. Ama her zamanki yoğurt ve süzme peynir için değiştirilebilir, yağ% 5 geçmemelidir. Sebze diyet temeli olmalıdır. Bunların toplam ağırlığı süt ürünleri ağırlıkça en azından% 20 olması gerekmektedir. Günlük kalori yanı sıra 1000-1200 kalori altında olmamalıdır.
Elma yeme çok arzu olduğunu aklınızda bulundurun. Onlar karbonhidrat ve pektin mükemmel bir kaynağıdır. Insülin seviyelerinde bir artış neden olmayacak şekilde, ancak oldukça büyük bir glisemik indeksi ile, ana yemek ile birlikte kullanılmalıdır.
Diyet üçüncü haftasında et 300 gram ilave edilir. İzin sığır, kümes hayvanları ya da balık kullanmak için verilir. Bu sayı süt ürünleri aynı miktarda değiştirmeniz gerekir. Üçüncü tekrar beslenme dördüncü ve beşinci haftadan rasyon. Ama sıvı alımının bu dönemde iki litre daha az olmalıdır. Bu temel bir ağırlık kaybı yoktur, dördüncü ve beşinci haftadan üzerindedir.
Kilo azalmaya devam edecektir diyet doğru çıkmak için tabi. Belirli kurallara uymalıdır önümüzdeki beş hafta içinde bunu yapmak için. Yağ süt ürünleri% 1 geçmemelidir. Kullanılacağı gün bitkisel yağ fazla 15 gram bırakılır ve toplam yağ miktarı tüm meyve, mango, üzüm, muz, ve kuruyemiş dışında hemen hemen 30-35 kullanmak için izin verilmelidir. Daha iyi yulaf ezmesi veya peynir ile güne başlamak için. Et sadece yağsız kullanılması arzu edilir.
Bununla birlikte, nişasta elyaf olmaması çok sayıda kötüleşmesine neden olur olduğu gibi gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için arzu diyet Protasov (gastrit, ülserler).
Ayrıca, bu diyet bir ömür boyu bir güç sistemi olmayabilir unutmayın. Ancak, biraz kilo ve metabolizma oluşturmak için bir fırsat periyodik olarak kabul edilebilir. Ve belki de, sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olarak diyet dengelemek için.