Birçok rüya - zayıflayın. Kendinize bir katı diyet pace ama çok az insan istekli. Buna ek olarak, çok sık ekstra kilo sahipleri bile tıbbi açlık ile uyumlu olmayan sağlık sorunları var. Bunların arasındaki aralıklar, biz geri normal diyete ise arada, tüm zaman zaman yapılan istisna, diyet, olmadan, istikrarlı bir sonuç elde değil.
Etkili kilo kaybı, sadece tek bir davada mümkündür: sonsuza yaşam tarzı ve diyet revizyon. İlk bakışta karmaşık gibi görünebilir, ancak yetkili beslenme yeni bir diyet kademeli alışma olasılığını kabul. Salı ve Cuma günleri ilk iki hafta her zamanki yemek izin. Önümüzdeki iki hafta - Sadece Cuma günleri. Bir sonraki ay boyunca - her iki haftada bir kez (gün kendinizi seçebilirsiniz, ama her zaman aynı gün olmalı, ve bu hafta sonu düşmemelidir).
Açlık olmadan kilo kaybı için diyet değişikliklere ek olarak, bir kaç kurallara bağlılık bir noktaya olun. Yemekten yarım saat önce için sıvı bir bardak içilir. Bu maden suyu, et suyu kalça (mide-bağırsak sisteminin herhangi bir hastalık), yeşil çay olabilir. Hiçbir ek ürünler - hiç şeker yok, kurabiye, hiçbir şey. Son yemek 19 saate kadar kullanılmalıdır. Bahane uykuya, sizin Biorhythms geç değil onun yapmayın.
Son yemekten sonra birkaç saat yağsız yoğurt, bir bardak verilir. Geceleri, gerekli DOUCHES. Her gün en az bir saat yürümek veya şarj meşgul var. Tam kapasite hemen ihtiyacınız yok. Ve ille kamuoyunda. Eğer kendi organları ile rahat hale Sonra, bir yüzme havuzu, fitness salonu ve şekillendirme katılın. Bir spor ev haline başlayabilirsiniz.
Şimdi en önemli şey: nasıl, aç değil, iyi bir fiziksel şekli kendinizi kilo ve elde edebilmek için diyet değiştirmek gerekir? Artan protein yönünde protein, yağ ve karbonhidrat oranı revize - yarısıdır. Karbonhidratlar günün ilk yarısında tüketilmelidir. Bu ayrı yemek tutmak için o kadar önemli anlamına gelmez. Proteinler yasak değil onları birleştirin. Bununla birlikte, diyet bir karbonhidrat içeriği 15 saat kadar en aza indirilmelidir sonra. Aynı yağ için de geçerli.
Hayvansal yağların kullanımını ortadan kaldırmak için çalışın. Bitkisel yağlar zaten pişmiş gıda eklemek yerine onları pişirmek için daha iyidir. Tamamen yağlar ve karbonhidratlar da imkansız dahil değildir. Hayat ve bu ve diğer Need for.
Kahvaltı yumurta, tahıllar, haşlanmış tavuk, sığır eti veya balık oluşabilir. Öğle yemeği için biz kök bitkileri kullanmadan pişmiş sebze çorba, tavsiye edebilir; zeytinyağı ile giyinmiş salatalar, her türlü; pişmiş ya da haşlanmış et, kümes hayvanları, balık. Sebze güveç daha iyi yemek, yemekler az yağlı süzme peynir ve herhangi bir süt ürünleri. Bölümlerin boyutunu sınırlamak etmeyin, aç hissetmiyorum için yeterli yiyin. Öğün aralarında atıştırma kokulu meyve, yanı sıra kurutulmuş elma ve kuru erik (günde 100 g kadar) (500 günde g) izin verilir.
Ekmek -. Sadece tam tahıllı çavdar veya tereyağı, ekşi krema, mayonez ve benzeri Bal, şeker ve benzeri olmadan en fazla 2 adet ve kaçınılması tavsiye edilir. Eğer gerçekten çikolata veya lezzetli bir tatlı istiyorsanız - süpermarketler sağlık departmanı gıda ziyaret edebilirsiniz. Diğerlerinden daha tercih Şekerleme fruktoz şeker yerine kullanılarak yapılan.
Uygulamak o kadar zor değil bir rüya - Bu koşullar altında, bir hafta vücudunuzu değişen gibi hissediyorum, ve bu açlıktan olmadan kilo inanıyorum