Kesin yüksekliğini öğrenin. Bunu yapmak için, bir kalem alın ve bir duvara veya kabine karşı ayağa. Ayak, kalça ve kafa - Yüzeyler vücudun üç puan ele almalıdır. Onun başının üzerinde bir kalem işareti yapmak, ve sonra yere ondan mesafeyi ölçün. Eğer bir doktor ile ziyaret etmek istiyorsanız Daha hassas ölçümler, alabilirsiniz. İnsan büyüme belirlemek için özel bir donanıma sahiptir.
Vücut kitle indeksi hesaplayın. Bunu yapmak için, metre yükseklikte bölünmesiyle kilogram ağırlığı kare. Sonuç olarak, size kilo normal kabul edilir olmadığını açıklamak ve bir rakam olsun. Ortalama ile 18 ile 25 arasında kolay dinlenebilir - bu faktörlerin optimum olarak hekimler tarafından tanınır.
Senin rakam normunu aşıldığında, kilo hemen acele etmeyin. Her zaman obezite açıkladı değildir. Örneğin, kasları geliştirdiği bir kişi, çok daha ağır olabilir. Hekimler tarafından sağlanan Standartlar, ortalama modern insanın üzerinde hesaplanan, bazen spor. Ama kasların çok sayıda yokluğunda gerçekten daha fazla hareket ve kalori alımını azaltmak zorunda.
Normalin altında ortalama ile diyet yeniden. Sen meyve ve sebze hakkında unutmayın, ve proteinleri ve karbonhidrat ve doymamış yağ ılımlı bir miktar dahil etmek güç dengelemek için yeterli yağ ve şeker, büyük miktarlarda yemek başlamak gerekir.