Kahvaltı seçenekleri (yaklaşık 330 kalori):
Peynir ekmek 1.Tost, 20 gram, şekersiz sebze salatası, yeşil çay, 150 gram.
Su 2.Gerkulesovaya lapası - 150 gram, taze çilek, şekersiz yeşil çay 100 gram.
3.125 yağsız yoğurt gram, ½ su bardağı taze çilek, 1 muz, şekersiz yeşil çay.
Sebze salatası, ekmek tost, 1 haşlanmış yumurta 4.200 gram.
Peynir 5.150 gram, taze meyve, şekersiz yeşil çay 200 gram.
Öğle yemeği için Seçenekler (yaklaşık 500 kalori):
1. Herhangi bir sebze çorbası - 200 gram, buhar buğday - 100 gram haşlanmış sığır eti - 100 gram, domates - 1 adet, salatalık - 1shtuka, komposto - 250 mililitre.
2.Rassolnik - 200 gram; haşlanmış balık - 100 gram, buharda pişirilmiş sebze - siyah ekmek tost, 100 gram, yeşil çay.
3.Postny çorbası - 200 gram haşlanmış tavuk göğsü - 150 gram haşlanmış pirinç - 100 gram, domates - 1 adet, salatalık - 1 adet, yeşil çay.
4.Uha - 200 gram; ceket patates - 2 adet, zeytinyağı - 2 tatlı kaşığı domates - 1 adet, salatalık - 1 adet, komposto - 250 mililitre.
5.Okroshka - 200 gram; haşlanmış tavuğu - 100 gram; Buhar sebze - 100 gram; yeşil çay.
Seçenekler aperatif (yaklaşık 165 kalori):
1.Moloko - bal 1 su bardağı - 2 tatlı kaşığı.
2.Banan - 1 adet yeşil elma - 1 adet.
3.Obezzhirenny yoğurt - 125 gram, kurutulmuş meyveler - 3 adet.
4.Obezzhirenny yoğurt - 125 gram, şeftali - 1 adet.
5.Yabloko - 2 adet.
Akşam yemeği için Seçenekleri (yaklaşık 235 kalori):
1.Ovoschnoe güveç - siyah ekmek tost 150 gram - 1 adet, dondurma - 150 gram.
2.Spagetti - dondurma 150 gram - 150 gram.
Bu diyet gıda temel kuralı - favori ürün ile aşırıya kaçmayın. Sonuçta, hedef - kilo.
Toplam günlük kalori sayısı - 1500 kolayca geçtiğimiz ay yaklaşık 2-3 kilo kilo yönetebilirsiniz Yani.