Rope Jump - bu aşırı kilo mücadelede etkin bir araç değil, aynı zamanda büyük bir kardiyo yanı sıra selülit için bir çare değil sadece. Dakikada 100 atlar oranında atlama sadece on beş dakika 200 kilokallory vücuttan atılmasına: Halat egzersiz ekstra kalori yakmak yardımcı olmak çok etkilidir. Buna ek olarak, bir ip ile diğer eğitim avantajları vardır.
Öncelikle, bu, tabii ki, kullanılabilirliği olan: atlama ipi herhangi bir ücretsiz dakika olabilir, ve fitness merkezinde çalıştırmak gerekmez. İkincisi, ip atlama esnekliği geliştirmek ve vestibüler aparat tren.
Eğer kalça kilo gerekiyorsa, halat ideal bir seçenek olacaktır. Kalça belirgin azalma birkaç hafta içinde, kasların daha yoğun hale gelir ve onların sesi çabaları.
Başarılı eğitim için, ipin uzunluğunu seçmek gerekir. Bu büyümeye bağlı olarak, yapılmalıdır. Böylece, cm, 250 cm halat uzunluğunu almak için gerekli olan 153-167 büyümesi için, 152 cm uzunluğunda halat uygun 210 cm artan ve daha fazla 167 cm büyüme ile halat uzunluğu 280 cm olmalıdır.
Düşük kolay atlar ile eğitim başlamalıdır. Bu doğru bir duruş tutmak için gereklidir. Düz olmalı, iş bacak kasları, el bileği ve kol uymak zorundadır. Böylece, egzersiz etkisi maksimum olacaktır.
Basit atlar hakim olması, daha karmaşık gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki gibi:
- Sağ ve sol bacak üzerinde dönüşümlü Atlama. Bu egzersiz bir iple yerde çalışıyor gibi görünüyor.
- Çift atlar. Ipin bir sırayla iki atlar yapmak. Yavaş bir tempoda yapılır gibi bu nefes egzersiz sayesinde kurtarabilirsiniz.
- Ileri ve geri tarafta ve atlar. Bu atlar çok isim zaten kendisi için konuşuyor.
Başlangıçta, bunların her biri yaklaşık iki dakika egzersiz yapmalı. Sonra yavaş yavaş süreyi artırabilir. Düzenli egzersiz birkaç ay sonra sonuçları göreceksiniz.