Tabii ki, herhangi bir diyet - tüm organizma stres. Peki, sen sonuna kadar bunlardan birinde kalmak ve istenilen sonucu elde etmek için yeterli irade varsa.
Eğer bir doktor değilsin, çünkü - Her şeyden önce, bir diyet seçerek, bu o ya da diğer ürünlerin pahasına diyet kısıtlama yalnız kendilerini yaratmak olmadığını unutulmamalıdır.
Doğru beslenme, gelişmiş ve kişisel olarak sizin için sadece kurulmuş, daha doğrusu - bu diyetisyen veya endokrinolog, doğru beslenme reçete.
Ama birçok kadınlar genellikle doktor böyle bir sorunla temas kurmaktan çekinmeyin - hepimiz dikkatle tüm kusurlarını gizlemek için çalışıyoruz çünkü. O kadar kolay değil - Ve Eğer bir sorununuz var farkındayız.
Eğer yukarıda, diyelim ki, konum - hatta onun arkadaşları genellikle herkes orada kırışıklıklar ve selülit sen üzülme gösteren göstere otshuchivayas sorunların figürü ile ilgili deneyimler ve hakkında konuşmak yok.
Insanlar genellikle, kendilerini kendi diyet atamak temelinde seçerek nedeni budur "bir hafta içinde 10 £ - sınır değil!", Hızla aşırı kilolardan kurtulmak için yöntemler arıyor.
1. Sadece bir diyet gitmek için gidiyoruz
Tabii ki, diyet öncesi beslenme stresi azaltmak için diyet rasyonalize etmek güzel olurdu.
Eğer tereyağı veya krep kahvaltı rulo için her gün yediler Örneğin, - bu tahıl ve tahıl yağ ve un yerini, bu kahvaltı terk etmek, bir diyet için hazırlık mümkündür.
Evet, ve iyi bir fitness diyet başlamadan önce bir ay için bir yere kayıt - vücudu ve egzersiz, ve bazı gıdalar kaçınarak dökümü aynı gün değmez!
Doğal vücut gibi sürdürmek için zor olacak, ve eklem ve kaslarda durum iştah artışı ve şiddetli ağrı ile memnuniyetsizliği gösteren, protesto başlar, ve çok daha zor olacaktır diyet yaşatacaktır.
Ama diyet varsayalım - geçmişte bir şey. Bir veya iki gün önce bitirdim, ve olmuştur hangi nefret kilo görünümünü, beklemek başlamak için dehşete oldu "kaçıyor."
Diyet, o zaman olacak en birinci olası değil ve onlarla bir çift getirerek, her zaman geri gelmek biliyorum "arkadaşlar kilogrammchikov." Ve gözlerinde hüzün, düşünerek kaç hafta veya ay geri nefret diyet almak gerekecek ...
Ilk yıl ve% 5 için - - ilk 2 yıl için bu diyet sadece% 10 kilo kaybına mümkün sonra kilo tutmak biliyor muydunuz? Diyet şey insanları başladı öylesine küçük bir yüzdesi dönüş kilogram kazanan nedeniyle muzaffer sona getirilen olmaz mı?
Ağırlık tutun - Basit egzersiz, ama, diyet daha tabii, daha fazla çaba ve sabır gerektirir. Tüm sonraki yaşamında, başladıktan sonra - bildiğiniz ve formda tutmak diyet bitiş tarihinden sonra.
Bununla birlikte, bu endikasyon beslenme eğer bugün bir dizi gerçekleştirmek ve online dergi duyurmaktan mümkündür.
2. Beslenme
Bu belki de bir diyetten sonra hayatının en önemli bileşenidir.
Artık diyet sonrasında, birçok ürün şımartmak ve en yakın markete gitmek o gün tabu olarak kabul edilene kadar hiçbir şey satın almak ve tokluk için yemek istiyor Katılıyorum. Bu bir gıda arıza denir.
Eğer doğru seçilmiş diyet hala vücudumuzun 1, diyet sonrası 5 ay kilo kaybetmeye devam ettiğini biliyor muydunuz?
Bu yüzden diyet sonrası ilk 1, 5-2 ay içinde başarısızlıkları - kötü ve zor kazanılan kilo kaybı oranının tüm boşa gider gerçeğine yol.
Peki nasıl kırmak değil mi? Bu sadece, örneğin, protein ya da nişastalı gıdalar için kesinlikle yasaktır kalori diyet kısıtlamak değil, hangi daha fazla veya daha az dengeli diyet oturuyormuş yapmak kolay değildir.
Sonra diyet sırasında vücudunuzun zaten yeni yeme alışkanlıkları oluşturmak daha korumak çok daha kolay bir alternatif beslenme davranışı, inşa başladı.
Diyet sıkı ise (örneğin, Atkins), sonra tüm yeniden başlamak zorunda.
Herhangi bir durumda, diyet sonrası formda kalmak yardımcı olmak için birkaç ipucu vardır. Onlara hayatlarının geri kalanını, ya da zaman en az bir uzun süre takip ederseniz Ve - tüm ekstra kilo kurtaracak.
-1. Zaman. 18.00 sonra olamaz gerçeği - oldukça gerçek bir ifade. 3 saat yatmadan önce orada durdurulması gerekir. Ama bu ideal. Böyle bir vücuda alışık kademeli olmalıdır.
Ve benzeri varsa - kendinize yiyecek inkar edemez. ama bu güvenle mutfağa gitmek ve sosis ile bir sandviç oluşturmak için anlamına gelmez - bu bal ile bulaşmış tahıl ekmeği, çay bir fincan yönetmek oldukça mümkündür.
-2. Tutar. Tabii ki, hemen diyete sonra - Evet, ilke olarak, her zaman - bu "polugolodovka" zaten bitmiş olduğunu sevinçli, ağzına kadar gıda kase doldurmak için gerekli değildir. Uzmanlar, günde yaklaşık 5 kez tavsiye, ancak bu kısım, 150 g (ya da 180 mL) aşmamalıdır.
"- Sen yedik, ve tok hissediyorum eğer - ışık açlık duygusu ile masadan kalktı Eğer dolması - - eğer o zaman overeaten, ama. Sen zehirlenmiş konum böylece" Her zaman, yakalamak ifade hatırlıyorum Sonuçta, gıda emilimi sonra sadece yarım saat sonra tokluk hissi geliyor. Yavaş ihtiyaç vardır nedeni budur!
-3. Kalite. Bu madde gıda kalitesi, ama nasıl yemek değil sadece. Gıda gelince, "güle güle" fast food her türlü, diyet çeşitli olması gerektiğini söylüyorlar ve (daha önce belirtildiği gibi, makul bir miktarda) tüm ürünleri kapsar.
Ama ne olduğunu - ve böylece, biliyorsun - bilgi doğru gıdalar bol hakkında. Ama sık sık da düzgün yemek absorbe gerektiğini söylemek değil: yavaşça, dikkatlice tadı, ancak gıda tat değil, sadece tadını, hamuru bir devlet her küçük parça çiğneme.
Eğer düzgün yemek emmek için zaman yoksa, o zaman bir yemek için mola katı gıdalar veya çeşitli yemekler ve Burger içermemelidir - besin ayıklamak hakkı - sadece düzgün yemek, ve sindirim olamaz. Sonuç olarak, vücut daha iyi zamana kadar sadece anlaşılmaz ve işlenmemiş saklar.
-4. Sıvı. Çok mantıklı değil tavsiye - sıvı bir gün 2 litre su içiniz. Eğer varsa - muhteşem formların sahibi, daha sonra fazla su sizin lehinize gitmeyecek - onlar sadece göğüs ve uyluk aşırı yağ birikimi katkıda bulunacaktır.
Eğer kötü yaşam tarzı seçimleri doğum sonrası ya da bağlı stout ve ekstra kilo, daha sonra sıvı bir gün 2 litre (sadece bel, neredeyse aynı zamanda silah, boyun ve ayak bilekleri üzerinde, onu yok) vücudun hemen her yerinde biriken olsaydı - gerekli tedbir kilo kaybı için.
-5. Atıştırmalıklar. Etkisiz başka yollarla mücadele - Onlardan, yalnızca araştırılmış diyet kaydedebilirsiniz. Gıda bilgiçliği tür geliştirmek zorunda kalacaktır.
Konsey
Eğer kilo kaybetme durdurmak karar, ancak gelecek "açlık" halinde ileride kullanılmak üzere yağ dokusu saklamak için zamanı çünkü "Trick" organizma. Plan kilo kaybı diyet ayda 1-2 kg sonra - o zaman sürekli iyi durumda kendinizi tutacak.
3. Spor
Nasıl hiçbir şey yapmadan, sıcak bir battaniye altında Emel gibi yatmak istemem, ama sevinçle kendi arzularının yerine getirilmesini bekliyor, ama ideal rakam için mücadele böyle bir tedbir başarısızlığa mahkumdur.
Özellikle diyet sırasında eğer fitness merkezi başladı.
-1. Zevk. Spor, şüphesiz, size zevk getirmelidir.
Örneğin, bir grup aerobik ziyaret Kalıcı tahriş ve sonraki derste ilgili düşüncelerini yaparsa, ben senin sorunları kesinlikle size çok sorun ve istenmeyen duygular getirmek değil Issız bir adaya, kaçmak istiyorum - bir şey değiştirmek için zamanı geldi.
Örneğin, bu yönünü değiştirmek için ve oldukça farklı bir şey dikkat çekmek için denemek için tavsiye olabilir. Sen oryantal dans veya yüzme için kayıt olabilirsiniz - Uzun istedim yapmak, değil mi?
Ya da sadece şehir etrafında ya da ormanlık alanda bir akşam yürüyüş ile sınırlı - ve obezite mücadelede manevi tatmini ve fayda getirecek. İstenilen sonuca yol açmaz parkta çimenlerin üzerinde oturan: Sadece bu yürüyüş aktif olması gerektiğini unutmayın.
-2. düzenlilik. Hiçbir şey yapılabilir: En az 2 saat haftada fiziksel aktivite tahsis edilmelidir.
En önemlisi - varolmayan sorunları icat yoktur: "Ben, akşamları yapmam için çok olamaz", "Ben bugün sınıfı özledim iyi hissetmiyorum, çünkü" "Ben böyle masraflar için para yok". Kim istiyor - bahaneler - o istemiyor fırsatlar, arıyor.
-3. Alternatif. Mükemmel bir yedek spor ev vaka olabilir. Sadece şimdi evde çalışmak 2-3 saat mopping germe değil, daha aktif gerekir. Yapmanız gereken tek şey sadece niteliksel değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde.
Ve aktif ise ter - dolayısıyla istenilen etki elde edilir. Ve Ev İşleri bir eşofman parlak gölge satın almak için en iyi - bu canlandırır ve istenilen moda ayarlar.
Seks hakkında unutma. Ve şekil için fayda ve eğlenceli zaman - bu nasıl ihmal edilebilir. Cinsel soymak sırasında enerji olduğunu büyük miktarda unutmayın ... ön sevişme!
4. Kötü alışkanlıkları
Onlar savaşmak zorundayız. Ekstra kilo neden vücudun zashlakovyvayut Nikotin ve alkol. Onlar bir diyet işkence yaparken, hayal bu?
- 1. Alkol. Tüm dışla - gerekli değildir. Aptal ve pratik - Ama burada her yemek eşlik edecek bir kokteyl var.
Beyaz - daha iyi, ve - alkollü içecek her türlü şarap tercih edilmelidir.
Kırmızı ve pembe şaraplar bulunan doğal boyalar gıda uygun emilimini engelleyerek, yemek borusu ve mide duvarlarında yatırılır.
Köpüklü şarap tamamen terk edilmelidir Gönderen: Şampanya artan iştah neden ve sadece alkol emilimini artırır, aynı zamanda alkol içerdiği zararlı maddeler.
- 2. Sigara. Bir kişi dolgunluk, sigarayı bırakmak iddiası - hatalı. Sadece gıda ile vücudun "aldatma" yol açabilir sigara kurtulmak sonra ekstra kilo ayarlamak için.
Sigara istenirse bir kişi onun değiştirilmesi için arama başladığında, o, olduğunu. genellikle bir şey vücudunuzun ince şeker bir sürü içeren ve diğer bu - tehlike çoğu durumda bu yerine şeker veya meyve olmasıdır.
5. Mood
Bu ağırlığını desteklemek için bizim programda son nokta olmasına rağmen, ikinci kez değil! Eğer süreç zevk vermek için mutlu olmalıyız ağırlık tutun.
Eğer uyum için mücadele ediyoruz, çünkü ve vücudunuzu kötü muamelelerde değil: İşte motivasyon önemli bir rol oynar!
Eğer diyet sırasında kurtulmak hangi o ağırlığı hakkında düşünmeyin, geri gelmek için emin olun - Eğer Bunu önlemek için her şeyi yapıyoruz, çünkü onlar, geri gelmez.
Bu spor için harika - - düzgün yemek unutmayın çok yararlı ve hiçbir kötü alışkanlıkları var - sadece harika! Sen ruh En en olmalıdır, en-en, böylece olmayı hedefliyoruz.
Konsey
Uzun vadeli planlar kurmak etmeyin: gerek yapmak olacağını düşünüyorum örneğin, aşağıdaki hafta. Planını sadece ileri bir veya iki gün build - şey aniden yanlış gittiğinde bu, hayal kırıklığı sizi kurtaracak.
Ve sen, birkaç yıl diyecekler ne sürekli düşünmeden tam bir hayat yaşayacak. Sen, sen her şeyi değil mi? Sonunda, kilo başarmış yoktur. Aslında mükemmellik sınırı yok - ne daha mükemmel hale daha kolay olabilir!
Olga Mikhailova
Diyet sonrası kilo tutun: 5 ipucu!
Birçok kişi bu kilo inanıyorum - çok zor, ama bu oldukça doğru değildir. Hakkında size hayal hangi ve çok zor aranan sonra kilo tutmak nasıl, kilo vermek çok zor değil. Nasıl diyet sonrasında kaybedilen kilo geri dönmedi emin olmak için? Kadın dergisi JustLady Konseyi sayfalarında öncesi ve diyet sonrası ince olmak isteyen!
Etiketler: Büyükelçi, diyet tavsiyesi