Fitball göründüğü kadar basit değildir. Bu kuvvet antrenmanı öncesi kilo, mükemmel ısınma kaybetme için büyük bir kardiyo. Fitball genel dayanıklılık ve vücudun esnekliğini artırır, doğru duruş üretir basın rahatlama yapar. Bir kılıç ile Sınıflar metabolizma hızlanır, böylece daha hızlı yağ yakılır.
Nasıl Fitball seçmek için? Top önünüzde yatıyor Eğer bir fark ağırlık ve ürkek değil küçük bir boyutu, bu medbol. Bu, kas gücünü ve kas sesi arttırmak için kullanılır. Bir jimnastik yapan büyümeye seçilmelidir. Yükseklik fazla 180 cm ise, 85 sm bir çapı olan bir topun mi 180 cm, 75 cm çapında bir uyum topu 164 cm artması durumunda 164 cm aşağıya yükseklik, 55 cm çapında bir topa almak durumunda, başka bir deyişle, çap Fitbol... - boy eksi yüz olduğunu.
Fitball üzerindeki her yaştan ve fiziksel uygunluk insanları meşgul olabilir. Yaşlı insanlar, örneğin, top eklemleri ve omurgayı yükünü ve egzersiz koruyucu sağlar.
Yani, burada Fitball ağırlık kaybı için egzersizler örnek kümesidir. Basit başlayın. Fitball oturun ve şiddetle yukarı ve aşağı hareket ve yaylı, tempo oldukça hızlı ayarlayın. Isındı? Egzersiz zorlaştırıyor. Bazen - pruzhinte, iki - göğsüne bir diz çekin. Üç - tarafın, dört ve beş dışarı silah - başının arkasında sol ve sağ elinde vücut çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi, topa sırt üstü yatmak vücudunuzu düzeltin ve doğru açılarda bacaklarınızı bükün. Yere doğru kalçalarınızı indirin ve tekrar vücudunuzu düzeltin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Şimdi zemin ve alt bacaklar kilit fitball eller yalın, midenize açın. Pushups başlatın. En az 10 şınav deneyin. Gelişmiş seçenek - top ileriye haddelenmiş böylece göğüs dizlerinizi çekin. 10 tekrar yapın. Topa midesinde yalan devam, bacakları yere paralel. Top diz göğüs haddelenmiş böylece ellerde "git". En az 10 kez tekrarlayın.
Şimdi yere uzanın, Fitball ayaklarını koydu ve yavaş yavaş yükseltmek ve alt kalça. 25 kez tekrarlayın. Sonraki, topa yana yatmak katta ayağınızı koyun ve diğer yukarı kaldırın. O bacak yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Basın için egzersizleri yapabilirsiniz Fitball On: onlar başının arkasında olduklarını böylece kollarınızı düzeltin, küçük bir yük (küçük top veya ağır halter) yakala, geri topun üzerine uzanın. Şimdi karın kaslarınızı sıkın ve başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. 5 saniye tutulur ve başlangıç konumuna dönülür. Egzersiz 15-20 kez tekrarlayın.
Eğitimin temel kuralları unutmayın: egzersiz sonrası bir saat önce ve bir saat boyunca yemek yok. Meslek daima germe ve egzersiz içmek yeterli su sırasında bitirmek.