Sadece çalıştırmak başlıyor iseniz, yük az olmalı - Sürekli hareket 5 dakika ile başlayın. Yavaş yavaş 20-30 dakika egzersiz süresini artırmak. Bu ısınma dürtmek ihmal değil önemli - çalışırken yağ yakma başlatmak için vücut ısınması gerekir. Bodur 5-10 dakika içinde, basit egzersizler ve yamaçları gerçekleştirmek - senin görevin çalışması için kasları, eklemleri ve kalbi hazırlamaktır. Birkaç kez Haftada çevresinde ilk çalışma, yavaş yavaş günlük olarak haline gelmelidir günlerde ve çalışma sonunda ekleyin - kilo kaybı için çok önemlidir.
Kilo kaybı için Koşu - sadece ritim hareket değil. Kaybı meydana ağırlık için, sürekli çalışan, şekli ve hız ritmi değiştirmek gereklidir. Alternatif koşu, yürüyüş ve spor hız pateni. Eğer, uyluk ve kalça şeklini değiştirmek kravat geri topuklu alternatif hareket, yukarı dizlerinizi kaldırmak istiyorsanız.
Çalıştırmak için doğru bir yer seçin - bu park alanı kullanmak en iyisidir, ama bu mümkün ve otoyollar etrafında değilse, bu koşu bandı üzerinde, evde yapmak daha iyidir. İyi koşu ayakkabıları ve şort özel diyet çalışan verimliliğini artıracak - çok daha hızlı selülit ve yağ cesetten kurtulmak. En iyi astar kaplama - "Doğru" parça seçin.
Basit kuralları izleyin - aç karnına hafif bir kahvaltı sonra çalıştırmak için tren daha iyi değil. Aşırı yeme iyi aperatif yoğurt ya da salata, olmamak da. Çalışırken, sadece burundan nefes çalışın. Koşu sonra bir bardak su içmek gerekir ve sadece bir saat sonra yiyebilirsiniz. Bir duş almak için de yararlıdır - sıcak ve soğuk su alternatif, bu gemiler için büyük bir egzersiz var.