Bundan başka, vücuda su yararlı etkilerini değerlendirmek için mümkün değildir. Yüzme, bir ince rakam kazanıyor yanı sıra, duygusal gerginlik ve stresi azaltmak için yardımcı olur moralinizi düzeltir.
Diğer spor kıyasla yüzme önemli bir avantajı sınıfta doğru bir yaklaşım hemen hemen tüm kas gruplarının çalışması olmasıdır. Ancak, onlara hiçbir aşırı yük, böylece eklemler etkilenmez, ve germe görünmedi. Düzenli olarak uygulandığında, vücut, sesi alır kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işlevini artırır. Ayrıca, dokularda kan dolaşımını artırır, böylece hızlı selülit kurtulabilirsiniz.
Genel olarak, ilk bir antrenör ile çalışmak en iyisidir. O egzersizleri istenen kümesi seçin ve sizin için istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır yüzme stilleri bildirecektir.
Biz kilo için bir yol olarak yüzme hakkında konuşmak, o çalışan daha fazla enerjili vücudu harcıyor dikkati çekiyor. Bu, kısmen, su organizmada daldırıldığında sıcaklık dengesini sağlamak için enerjinin bir kısmını geçirdiği gerçeği ile açıklanabilir.
Ayrıca metabolizma kadar hızlarla, 400 kalori ve aktif yüzme fazla 30 dakika "yakmak" olabilir. Eğer kötü yüzmek bile - bu önemli değil. Sadece su standı, ve yüzmeyi öğrenmek kalkmayın, hızla hareket etmek. Bu, ilk uyum ve lastik top ve bir can simidi yapmak için. Süre ısıtır en az 30 dakika olmalıdır. Bir hafta sonra, ise diğer 60 dakika için arttırılabilir.
Aşağıdaki teknikleri kullanmak ve egzersizleri havuzda yüzmek:
- İlk beş dakikalık ısınma - sadece suda hareket;
- Sonra şişme ekipman yüzme farklı bir stil, egzersiz chereduyte5 dakika simüle ve 2 dakika bekletin kullanarak;
- Mesafe giderek ısınır artırın.
Ön tarama, kurbağalama ve sırtüstü: Etkili kilo kaybı için, navigasyon üç türlerini kullanabilirsiniz. Kasların farklı gruplar yüzme etkisi Farklı stilleri: biceps tarama kalça ve uyluk, geliştirir kurbağalama ve yan ve bacakların iç yüzeyi üzerinde hareket ederek selülit kurtulmak yardımcı olur. Ve su çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.
Karın egzersizleri. Tarafı aşağı avuç içi, kollarınızı streç, sırtüstü pozisyon almak. Eğer nefes gibi göğüs dizlerinizi çekin ve eski pozisyonuna dönüş nefes. Sol ve sağ omuza dönüşümlü dizlerini sıkın. Kim, yüzmek elleriyle sudan vücudu iterek, göğsüne dizlerinizi çekin nasıl bilmiyor. Geri düz, gergin basın. Ayaklarınızı zorlanma etmeyin, su içinde ayak parmakları tutmak.
Egzersiz "seyreltme ve karıştırma kolları." Ayaklar omuz genişliği ayrı alt ayakta. , Nefes Bir başparmak-up ile, doğrudan tarafta çözülür. Nefes verirken, ellerinizi (parmaklar birlikte, sert fırça) içeri birbirine ve avuç içi katıldı. Vücudun hareketi sırasında sırt düz, geri ve ileri, mide salıncak değil. Derin su için Seçenek. Ayak hareketini gerçekleştirmek için çalışın "geniş çalışma."
Egzersiz "dolanması." Vücut dik bir konumda yer almaktadır. Bend diz dönüşümlü sol ve sağ bacak. Gergin kalçalar, sırt düz, ileri leğeni. Sonra diz araya getirilir. Kalça için topuk almaya çalışın. Özgürce nefes.
Egzersiz "bacaklar karıştırılması ve seyreltme." Yanlara uzanmış kollar, aşağı avuç içi, birlikte bacaklar. Düz kollar ve bacaklar düz boşanma aşağı indirin. Sonra araya getirdi bacaklar ve kollar avuç içi dayanağının kenarını yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. egzersiz bir büyük ya da küçük genlik ile yapılır.
Her egzersiz tekrarlar amaçlayan bir egzersiz kas, "hissetmek", mümkün olduğunca yapılır. 4 kez 150 - - 5 serisi 10 ile 100 yapın. Ama 10 kat dispne ve sert sonra eğer, o zaman kuvvet yoluyla kendiniz yapmayın. Rahatlayın ve başka egzersiz geçmek veya hangi alışık olduğunuz modunda yüzmek, ya da biraz çalıştırın.
Bir diğer önemli nokta yüzme önce yemekten kaçınmaları ihtiyacıdır. En az iki saat derslerin başlamasından önce hafif bir yemek almak en iyisidir. Ayrıca, yüzme hemen sonra yemem.
Herhangi bir spor olduğu gibi, düzenli istihdam yüzme önemi kalıcı etkisi üretmek için. Genellikle bir hafta havuzda az üç kez ziyaret önerilir. Eğer daha sık yapabilirsiniz, sonuç bile daha hızlı olsun. Ama mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kilo kendinizi meşgul pace yok. Elbette hemen etkisi bunu alamadım söyleyerek değer.
Yani bir mayo ve su giymek. Ve her zaman, size kendinizi daha Afrodit gibi hissedeceksiniz, gelir.