İlk egzersiz yapmak için dik oturmak. Sırtın dizlerinin üzerine, yere ayak düz, eller sandalye temas etmelidir. Mümkün olduğunca rahat almaya çalışın, rahat olmalıdır. Gözlerinizi ve gergin kasları kapatın. Derin bir nefes alın nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Iki kez derin nefes tekrarlayın. Eğer ayakları ile başlayan, ihtiyaç kasları gerin. Yerden ayaklarınızı almadan yavaş yavaş kas gerginliği artar.
Yavaşça beş saymak ve dramatik ayaklarınızı rahatla. Bacaklarınızı kaslarda gerginlik duygusu ile karşılaştırıldığında rahat gibi hissediyorum gerekir. Silah kaslara git. Elin kas yoluyla ilk iş, o, önkol omuz kasları bağlayın. Bunun bir sonucu olarak, kol ve arka yüzleri, tüm kaslar gergin olmalıdır. Beş sayın ve rahatla. Eğer dik oturmak emin olun, ve karın kasları ile aynı adımları uygulayın. Son yapın, yüz ve boyun kaslarını. Yavaş yavaş exhaling önce nefesini tutarak, birkaç derin nefes alın. Eğer gerginlik hissettiğinizde bu alıştırmayı yapın. Eğer gözleri kapalı egzersizleri yaparken rahat değilseniz, bunları açık bırakmak. Daha kolay dinlenmek için yaptıktan sonra kas gerginliği, sakin bir yerde kendinizi hayal edebilirsiniz.
Gözlerin da yumuşama gerekir. Gözler için egzersizleri yapın. Burnunun üzerinde daha sonra odanın uzak köşesinde görünümünü açın ve, önünüzde bir nesneye bak. Birkaç kez tekrarlayın. Bilgisayarda çalışmak isteyenler için böyle bir ücret, her iki saatte gerçekleştirmek için emin olun. Görme bozukluğu önlenmesi ek olarak, size göz kasları gevşer sağlar.
Sen odası gibi biraz rahatlayabilirsiniz. Bir mola, pencereye gidip sahne hayran. Birkaç dairesel hareketler kafa olun. Bir sandalyeye oturun ve kale ellerini almak. Sağ elin üst, sonra sol olacak ilk varsayalım. Geri kaslarda rahatlama hissedeceksiniz.
Çalışma yağları getir. Onların kokusu dinlenmek yardımcı olacaktır.
Bazı sakin bir yerde emekli ve gerginliği gidermek için tapınaklar ve kulaklarını masaj, sonra eller gitmek için çalışın.
Hoş bir manzara ile masaüstü duvar kağıdı üzerine koyun. Kendinizi yorgun hissettiğinizde zaman zaman, ona bakmak ve derin nefes alın.
İşyerinde DC gerilim strese yol, bu nedenle, dinlenmek yorgunluğu azaltmak için serbest zaman kullanmayı öğrenebilirsiniz.