O dönüşümlü yukarı taşımak ve düz bacaklar aşağı, krol.Eto egzersiz taklit hamstring güçlendirir, onun mide ve küvetin kenarına ellerini tutarak açık. Dönüşümlü, küvet oturan ve tamponlar üzerinde ellerini tutarak bacaklarını yukarı kaldırın, ancak sudan çıkarmayın: Ön yüzeyi başka egzersiz yardımcı olur güçlendirilmesi. Onlar küvetli bir dik açı oluşturacak şekilde yukarı Sonra bacaklarını kaldırın.
Biraz düz bacak yükseltilmiş bir oturma pozisyonunda geçerek, daha düşük abs ve iç uyluk çalışmak zorunda kaldılar. Aynı pozisyonda Burulma hayali bisiklet pedalları uyluk ön pekiştiriyor. Onun sağ tarafında Yalan ve sağ elinde yaslanmış, su direncini kırarak, yukarı tarafında aracılığıyla, ileriye bakar, sol bacak, ayak kaldırın. Sol yan yatarken, sağ ayak ile egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz uyluk iş tarafını yapar.
Dikkat ederek jant üzerinde genişletilmiş sağ elini tutarak önceki egzersiz ilk pozisyonda, başın arkasında sol elini koydu iken ileri geri mahçup değil. Aynı zamanda vücudun yan sayesinde sol bacak bükük kaldırın ve dirsek ve diz bağlı, böylece ayak ile gergin. , Düzelt diğer tarafta tekrarlayın. Bu egzersiz sayesinde vücudun yan yüzeyinde çalışır.
Oturur pozisyonda biraz geri vücudu eğin ve yatakta arkasından ellerinizi koyun. Daha sonra bacaklarınızı düzeltin, bacaklarınızı bükün ve göğüs dizlerinizi getirmek. Birlikte iki ayak ile tekrar - Sonra, sonra, dönüşümlü dizlerinizi çekin. Bu egzersiz yaparak, daha düşük abs çalışmak zorunda kalıyor. Eğik karın kasları ayrı dizlerinizi tilt olur, eğer dahil olmak düz dizlerinizi bükün ve ayak üzerinde onları koyacağız. Eğer geri güçlü ve bükme dizlerinizi eğildi küvetin altındaki koydu, ve eller-serbest konut dik pozisyona artacak eğer üst basın pekiştirmek olacaktır.
Başın sadece yüzeyini bırakarak, banyo tamamen yalan gerekir triseps etkinleştirmek için. Önünde geçti suyun onları kaldırma ileri ve kollarınızı gerin. Sev ve bacakları banyosunda arkasından ellerinizi koyun, düz gergin. vücudun eğme maksimum geri, aynı zamanda kollarınızı bükme. Bu egzersiz pazı içerecektir.