Koşu yarışı yürüyüş gibi fazla. Dirsek bükük yeterince güçlü Eller, ayak birinci ve yavaş yavaş tüm bölgeye haddelenmiş topuk yerleştirilir. Bu ayak çalışırken özellikle zemin ile temas süresi, en fazla rahat olması arzu edilir. Adım uzunluğu doğal olmalı, gerek yapay olarak artırmak için denemek için.
Her nefes nefes zaman yaklaşık dört adım saymak. Daha iyi burun nefes ve ağız nefes. Hareket ve nefes ne kadar iyi seçilmiş ritim test etmek için, koşu yaparken konuşmak için deneyebilirsiniz. Kolayca bunu alırsanız, vücuda yük dolayısıyla en uygunudur.
İdeal olarak, elbette, eğitim koşu önce bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Artan basınç, kalp sorunları var, ya da akut solunum yolu hastalıkları sırasında olanlar gelince, vücudun durumunu daha da kötüye şekilde değil, egzersizden kaçınmaları en iyisidir. Eğer onların yetenekleri ve sağlık sorunları eminiz Ama eğer prensip olarak değil, kendi çalışmaları ile devam etmek çekinmeyin. En önemlisi, yavaş yavaş yükünü artırır ve organizmanın tepkisini izlemek.
Yani, sen atlet, ve büyük giymek ne, herhangi bir rol oynamaz. takım elbise hava ve yılın zaman, rahat rahat, ve tutarlı olduğunu ana şey. Bir ayak ne zaman yere temas bir anda ağır bir yük alır çünkü Ama özel dikkat, ayakkabı dikkat edilmelidir. Ve yük diz eklemi ve omurga gider. Bu nedenle, en iyi seçenek - özel şok emici ayakkabı ya da koşu ayakkabıları, eklemleriniz için iyi bir koruma olarak görev yapacak.
Eğer vücut ısınmak için koşu esneklik için birkaç basit egzersizleri yapmaya başlamadan önce çok önemli. Biraz ısınma ceset ve beklenmedik aşırı korumak.
Başka önemsiz değil noktası - dersleri planlı ve maksatlı olmalıdır. Hedef belli bir tarih kaybetmek istemiyorum çalışır belirli bir miktar veya kilometre lira sayı olabilir. Herhangi bir spor egzersizleri sağlıklı ve dengeli bir diyet ile kombine edilmesi gerektiğini unutmayın.