Bir yiyecek günlüğü tutun ve günlük kayıt şeyi iki hafta içinde yemek ve içecek. Bu kayıtları analiz ettikten sonra, size aşırı kilo nedenini belirlemek.
Eğer hayvansal yağlar ve sindirilebilir karbonhidrat hakim olan ürünlerin, bir dizi iptal etmek gerekir kilo mücadele etmek. Bu yağlı et, yağ, şeker ve tatlılar, gazlı içecekler.
Tatlılar olmadan yapmak mümkün değil mi? Tatlandırıcılarla şeker değiştirin, ama bunu kötüye yok. Bunun yerine şeker, meyve, marmelat veya bal, kurutulmuş alabilir. Karbonhidratlar, beyin fonksiyonu için gereklidir, ve onların yokluğu depresyona neden olabilir - tatlı olmadan tamamen dağıtın gerekli değildir.
Soslar dikkat edin. Mayonez ve ketçap, birkaç diyetlerine dikkate almak, ama onlar kalori oldukça yüksek ve nişasta içerirler. Ayrıca, mağaza soslar bileşim çeşitli katkı maddeleri, renklendiriciler, ve koruyucu madde içermektedir. Bu bileşenler sağlık için değil, rakamlar sadece zararlı, ama.
Dondurularak kurutuldu ve granül ürünleri, konsantre edildi, konserve atın. Bu kategori patates cipsi, makarna, tahıl ve anlık patates püresi içerir. Onlara Besinler çok az olduğunu, ama onlar da kalori çok yüksektir.
Zor Beyaz ekmek, tamamen diyet ortadan kaldırmak için size tahıl ekmeği, kruton, kraker veya tahıl diyet değiştirebilirsiniz. Tahıl - güç gerekli unsuru, sadece buğday unundan ürünleri tercih etmeye çalışın.
Protein ürünleri yağsız et tercih etmelisiniz - Dana veya tavuk. Balık ve deniz ürünleri de açığız.
Eğer tereyağı ile bir sandviç olmadan sabah sanmıyorum, tereyağı ile ekmek onu almak ve rendelenmiş yeşil, yumurta, havuç ve mantar gibi bazı dolgu ekleyin. Elde ve lezzetli, ve şekil için iyi.
İdeal diyet dahil edilmelidir ürünler arasında, son zamanlarda yaban mersini, havuç, somon, yumurta, mantar, ananas ve yosun aldı. Çok yararlı ve herhangi bir meyve ve sebze. Sadece patates ve muz yalın değil.
Diyet kısıtlamaları depresyon nedeni değildi için, yetkili ürünlerin lezzetli yemekler ilginç yemek tarifleri için bakmak ve yaratıcılık pişirme işlemi yapmak. Baharat ve otlar kullandığınızdan emin olun. Izgara ve multivarku keşfedin - onlar kalori azaltmak ve ürünün kullanımını korumak yardımcı olacaktır.