Size dolgunluk hoş bir duygu vermek için, ama bu rakam zarar vermez Doğru yemeği mümkün. Akşam yemeği ana kural - en az iki buçuk saat yatmadan önce gerçekleşmelidir. Buna ek olarak, size hizmet boyutunu takip etmek gerekir (bu arada kombine avuç eşit olmalıdır).
Diyet diğer bileşenlerine tercih akşam yemeği için proteinlerdir. Onlar yemek karar herhangi bir çanak temelini oluşturmalıdır. Bunlar, hızlı veya yavaş olup Karbonhidratlar, aynı zamanda, mümkün olduğu kadar sınırlı olmak zorunda.
Protein gıdalar için balık, et ya da tavuk bulunmaktadır. Vücudunuzda yağ görünümü için bir sebep vermeyecektir minimum yağ içeriği ve karbonhidrat eksikliği - Peki, haşlanmış tavuk göğsü akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir. Bu buğulama veya fırında pişmiş olabilir. Akşam yemeği için kızarmış seçenek çalışmayacaktır.
Balık seçerken, beyaz tercih. Morina, hake, Pollock - beş yüzde aşmaz şişman. Et Dana seçmek daha iyidir.
Akşam yemeği için garnitür nişastalı (patates gibi) hariç sebze, yapmak daha iyidir. Ama akşamları çiğ sebze yeme zaten çalışmalarını yavaşlatmak başladı vücudun, bir sorun haline gelmektedir. Bu nedenle, onlar kaynatın ya da fırında ya gerekir. Karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, yeşil fasulye eşit miktarda çiçeği birleştirerek deneyin ve 5-7 dakika kaynatın onları. Bu ilave seçilen ana yemek için lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
Bunu vazgeçmeden, akşam kolaylaştırmak istiyorsanız, süt ürünleri başvurmak çalışın. tek kural - kendi yağ içeriği az olmalıdır. Katkı maddeleri olmadan Yağsız süt, kefir, yoğurt ya da süzme peynir kilo kaybetme sizin müttefik olacaktır.