bir bardak su, tercihen sıcak, gıda - klasik araçlar iştahı azaltmak için. Bu mide dolduracaktır ve çok fazla yemeden çok daha hızlı doldurulacaktır. Ama su ders gazlı ve soğuk olmamalıdır. Mide zarar ve soğuk iştahı uyarır gazlı.
Sebze salatası, oluşan 10 dakika önce öğle veya akşam yemeği az yağlı yoğurt veya zeytinyağı ile tatlandırılmış örnek, domates, salatalık, kereviz, marul ve yeşil fasulye, için, mide tokluk hissi yaratmak ve iştahı azaltmak. Benzer bir etki de yeşil elma ve yoğurt ile kepek var.
Düşük kalorili yiyecekler - tavuk, peynir, balık, fasulye, bayat ekmek, kahverengi, yeşil sebzeler, açık çorbalar ve biraz az pişmiş tahıllar, özellikle yulaf ezmesi - hızlı mide doldurun. Onlar sahip olduktan sonra istediğiniz olmaz. Onlar, tam tersine, iştah artışı - ama keskin gıdalar ve baharatlar olmamalıdır gıda ekledi.
açlık şeker veya koyu çikolata bir parça hissi - kalori biraz yemek, ancak karbonhidrat hızla kana almak ve vücut bazı doygunluk hisseder.
Yeme için kaplar mavi veya mavi seçin. Psikologlar bu "soğuk" renkler, tersine, heyecanlandıran parlak renkler yemekler, aksine, iştah azalttığını söylüyorlar. Buna ek olarak, uzmanlar küçük tabaklar gıda empoze öneririz. Küçük plaka ile dolu normal bir kısmının izlenimi verecektir. Ve boşaltmak için onu acele etmeyin - yavaş yemek, hızlı doymuş olacağı kanıtlanmıştır.
Buna göre, artış yok iştah açlık önlemek ve için, öğün sayısını değiştirebilirsiniz. Sık sık (her 4-5 saat) yemek ve az vücut tarafından biraz meşgul sindirerek gıda ise, açlık ek sinyaller göndermez. Bu durumda da, sizin yemekleri yağlı ve baharatlı değildi önemlidir.
Taze havaya bırakın ve on ya da on beş derin nefes yapmaya durdu zaman, siz yapabilirsiniz iştah aşağı vur. Eğer o zaman da nane su ile ağız propoloschete Ve eğer, dilek daha az olmuştur.
Açlık düşünmek değil, sizin için çok ilginç bir şey yapmak gidin. Heyecan verici bir deneyim ile bile yiyecek alarak olmadığını unutabilirsiniz.