Başarılı kilo kaybı İlkeleri
Amacıyla başarıyla ekstra kilo kurtulmak ve sonsuza kadar onun ince rakam korumak için, hızlı bir sonuç için melodi olmamalı ve uzun vadeli çalışmaları yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri doğru geliştirmek. Sen kilo kaybı amacıyla farkında olmalıdır. Bu, sevilen birinin, başarılı bir kariyer katılımını sağlığını kazanıyor olabilir.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Ilk onlar sıkı bir diyet size görünüyor olsa da kilo kaybı için, sen, ömür boyu birlikte sopa yeme alışkanlıkları hakkını geliştirmek gerekir. Doğru beslenme sonuçları 2 ay sonra göreceksiniz.
Hızlı karbonhidrat, nişastalı gıdalar, hazır gıdalar, sosis ve şeker - zararlı ürünler atın. Tüm bu ürünlerin yerine sıcak çay şeker, bal ve bir kaşık ekleyebilirsiniz, haşlanmış tavuk göğsü ile bir sandviç yapmak yerine sosis yerini bulabilirsiniz, kurutulmuş meyve şeker değiştirilebilir, kullanışlı krep yulaf veya çavdar unundan yapılmış olabilir.
Eğer çikolata seviyorsanız - 1-2 adet yemek kendinizi zevk inkar etmiyorum, ama yüksek kakao içeriği olmalıdır.
En iyi gıda güveç, fırında pişirmek veya ızgara yemek için. Kızarmış yiyecekler midede zararlı ve kanserojen ve diğer zararlı bileşikler ihtiva, sadece gereksiz kalori olduğunu.
Yemek sırasında ve ondan sonra içmeyin - o sindirimi bozar. Bir bardak su İçecek, yemeklerden önce 20-30 dakika için tercih edilir. Her parça özenle olan gıda çiğnemek, yavaş yavaş yiyin. Aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin - Bir mod maddeler ve iyi sindirim hızlandırır. "- Bir prens ve akşam yemeği gibi - bir kral, öğle yemeği gibi Kahvaltı, bir dilenci gibi.": Önemli iyi beslenme ilkesine sadık
Yemek sırasında, TV, bir kitap ya da bir bilgisayara dalıp yok - böylece doyma noktasına özledim ve gerekenden daha fazla yemek.
Fiziksel aktivite
Daha sık yürüyün, yürüyerek işe gitmek Asansör yerine merdivenleri tırmanmaya - daha taşıyın. , Bodur basın indir, çember döndürmek veya makine kullanmak - En az 15-20 dakika günlük egzersiz adamak. Yüzme, koşu, bisiklet - Peki kilo anaerobik yükü kaybetmek yardımcı olur.
Kutlama şenlikleri fiziksel aktivite tavsiye sonra güçlendirilmelidir. Hızlı bir şekilde eğlenmek ve keyfini ekstra kalori yakmak! Bir saat için ip atlama 600-700 kcal ortadan kaldırmak. tenis ve badminton oyunu 550 kalori yakar. Ritmik dans 440 kcal ortadan kaldırmak. Paten, sen 500-850 kalori yakmak.