Eğer diyet yoluyla vücudun herhangi bir bölümünde bu ekstra kilo kaldırabilirsiniz birine söylersen, bu dolandırıcıya karşısında gülmek. Bu tür diyetler nokta yok oyunculuk. Kalça diyet yeniden zorunda üzerine nedenle, sırayla ekstra kilo kurtulmak için. Hatta herhangi bir özel diyet hakkında konuşurken değil. Çoğu kısa süreli etkiye sahip ve zararlı sağlığına bile vardır. Sadece beslenme yaklaşım değiştirin.
Öncelikle, günde 5-6 kez yemek. Belirli kurallara saygı ederken, küçük porsiyonlar halinde yemek yemek gerekir.
Kahvaltı atlamak yok. Kahve veya çay sadece bir fincan kendinizi sınırlamayın. Yulaf ezmesi veya karabuğday, peynirli sandviç veya haşlanmış yumurta ve yoğurt yiyin. Kahvaltı sırasında biraz karbonhidrat gelemez - onlar (tabii, sen yatakta bütün gün geçirmek için gidiyoruz değil, sürece) kalça tutuluyor değil, gün boyunca yanacak. Biraz - bu bir çikolata bir parçasıdır.
Öğle yemeğinde Eğer yağ ve protein biraz gelemez. En iyisi, bu tür salatalık ve domates ile yeşil veya lahana salatası gibi sebzeler, birlikte eğer.
Akşam yemeği için, pişmiş yağsız et veya balık biraz yemek. Akşamları karbonhidratları atın. Yemek (öğle veya ikindi çayı) arasında, sen örnek, az yağlı süzme peynir veya yoğurt, meyve veya süt ürünleri kendinizi tedavi edebilirsiniz.
Ve doğru beslenme ilkeleri bir kaç. Füme ve yağlı gıdalar, haşlanmış pişmiş veya haşlanmış yemek, kızarmış vazgeçtim. Şeker yemeyin. Henüz şekersiz çay içemem Eğer bal bir kaşık ekleyin. Sınırlayın ya da tamamen tuzu ortadan kaldırmak. Ilk başta zor olacak, ama sonra alışmak. Kendinize bir küçük kase alın ve içine koymak daha fazla yemek için bir yemek için deneyin.
Aynı anda yeni sistem gücü geçişle birlikte fiziksel aktivite güçlendirilmesi. Fırsat doğduğunda, asansör kullanmak akşamları sokaklarda yürümek yok, yürü. Yürürken, kalça ve bacak kaslarını germek için deneyin. Uyluk ve kalçalarda her gün için egzersizler özel bir set yapın. Sırt veya yan yatarken, ve derin germe - Genellikle farklı pozisyonlarda bacakları kaldırma, yavaş, derin ağız kavgası içerir.
Yavaş yavaş ağırlık ile sınıflara giderek, yükünü artırır. Birkaç ay içinde uygun bir diyet, aerobik ve dayanıklılık eğitimi bir arada büyük uyluk kurtulmak için, sizin rakam dönüşümü olacaktır.