- Kortizol (stres hormonu) ve kolesterol, ve hatta kan basıncı seviyelerini düşürün;
- Yaratıcı yeteneklerini geliştirmek;
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- Aşırı endişe kurtulun.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar meditasyonunu başlatan kişi, vücutta grip virüsü için birkaç kez daha fazla antikor üretilmiş olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, kişinin duygusal durumu ile ilgili bu faaliyetlerin yararlı etkilerini teyit etmektedir.
Yolun başlangıcı
Meditasyon başlar halkın çoğunluğu, belirli bir amaç var önce - birikmiş gerginlik çıkarmak için. Onlar için Meditasyon - sadece sıradışı bir enstrüman. En önemli şey meditasyon sürecinde olsun olumlu duygular, gün boyunca size zihin ve tutarlılık barışı garanti olduğunu. Hemen düzenli egzersiz başlangıç kendinizi onların beden ve ruh ile mutlak uyum yolunda duran ve diğerleri için sevgi hissediyorum ve emin olabilirsiniz sonra, kolayca bir mizah duygusu var, sağlıklı bir insanın gözüyle yaşamı algılamaya öğrenmek. Sonunda bu hayat taze, berrak gözleri düşünüyor fark edeceksiniz, ve tüm zorluklar ve sorunlar doğru ve iyi düşünülmüş kararlar yanıtladı.
Başlamadan önce meditasyon basit bir teknik keşfetmek ve bunu günlük olarak çalışmanız gerekir. Bu, kendi duygularını takip ve aramaya çalışmak önemlidir.
Bu makalede, Stephen Bodiena "yeni başlayanlar için Meditasyon" meditasyon popüler kitabın bir sürümüdür. Sandalyede oturan, rahat bir pozisyon almak, geri rahat ve düz olmalıdır. Eğer zor bir sandalyeye süre dinlenmek için bulursanız, o zaman onun altında katta bir yastık deneyin. Başka bir yöntem sandalyede ve zemine ayaklarını koymak için tavsiye edilir kitabın "amatörler için Meditasyon" Miriam Austin, önerilmiştir.
Dinlenmek ve meditasyon için hazırlamak bu özel rahatlatıcı ya da diğer hoş bir müzik dahil. Meditasyon başında müziği kapatın.
Dijital zamanlayıcı geçiyor değil koymak, size tam bir sessizlik gerekir. Sınıf beş dakika, böylece ertesi gün beş dakika boyunca meditasyon yaparken artış ile başlayın. Ama aylar sürebilir ve önemli ölçüde daha önce ana şey, çünkü istihdam süresini artırmak - norm tamamlamak için istemeyen, ve gerçekten vücudun her santimini dinlenmek ve ağırlık stres, hoş düşünceler, gider hissediyorum. Kendi bireysel üretilen program ile ele alınmalıdır.
Sakince, burnunuzdan nefes ağzınızı kapatın. gözleri kapalı ve açık olabilir - istediğiniz gibi değil. Mide hareketlerinin takip edin ya da nefes konsantre: nefes-nefes.
Başka bir şey düşünmeye başlarsanız, sizin nefes odaklanmaya çalışın. Uykuya dalmak için değil dikkat edin - bu yalan yaparken çok cazip.
Yolda engeller
Sistematik bir eğitim aşmak için en yaygın engellerin altı vardır:
1. "Ben her zaman bir şey sanırım, diğer düşünceleri defetmek için zor."
Bu doğal, böylece düzenlenmiş insan düşünme. Bir nefes düşünün ve kendiniz ya da basit bir tek heceli kelime (örneğin, "dünya") için tekrar başlayın. "Meditasyon düşünce bastırılması değil, ve onun ön ısı nefes izleyerek, sadece o ve başarmak." - Kitapta Victor Davich söyler "8 dakikalık bir meditasyon: Your Life değiştirin."
2. "Ben uykuya."
Bu insanlar rahat bir doğal bir tepkidir. Sen uykuya dalmak eğilimindedir, o zaman bir sandalye ile bir varyant yaklaşım olacaktır. Her zaman sırt düz böylece dikkatli olun ve gözlerinizi açık tutun. Dosdoğru bir noktada bak.
3. "Ben hala oturup olamaz."
Yürürken meditasyon deneyin:
- Parkta veya her zamanki hızda veya daha yavaş evde yürüyün.
- Ben adımlar solunum ritmi ritmine katılıyorum.
- Hem ayakları yere dokunduğundan emin olun.
- Nefes odaklanın.
4. "boğaz boyun (arka, dizler)."
Vücut için kullanılan ve yine yorgunluk etkileyebilir, strese uyum alıyorum. Büyük olasılıkla, meditasyon yalan yaklaşım olacaktır. Eğer ağrı oldukça çok düşünüyorsanız, örneğin, arka duvara yaslandı, en rahat pozisyon almak. Yürürken bir deneyin meditasyon Ayrıca değer.
5. "Ben özel bir şey hissetmiyorum."
Sen küçük nefes odak ya da meditasyon hakkında şüpheci. Nefes ritmini izleyin. Sert hedeflerinize ulaşmak ve hasta olmak.
Meditasyon - Bireysel oluşturulan bir program üzerine inşa edilmiştir çok samimi etkinlik. Anksiyete ve stres özgürlük - diğerleri için derin konsantrasyon duygusu, - Bazıları için sadece bir başkaları için, müdahaleci düşünceler uzak çekmek için bir yöntemdir. Uygulamada, meditasyon yapan her kişi, bir farklı hissediyorum yaşıyor, bu devletlerin geçer.
6. "Ben meditasyon için zaman yok."
Yorgun ve çok meşgul ya da sadece gücüm yok. Size zaman hile mümkün olacaktır. Çalar saat 15 dakika önce koyun veya yatmadan önce meditasyon deneyin.
Ve nihayet, en önemli şey - on dakika için en azından günlük, düzenli meditasyon olmasıdır. Ve yakında olumlu duygular bir sürü ve bir enerji patlaması hissedeceksiniz.