Havuzda iyi egzersizler nelerdir
Yüzme havuzu, birçok belirgin avantajları vardır. Öncelikle, yılın herhangi bir zamanda ve sizin için en uygun olan saatlerde ziyaret edebilirsiniz. Hatta tatillerde, deniz onları uzanan, sınıfları kesme olamaz. İkincisi, su, tüm negatif enerjiyi alarak, fiziksel ve zihinsel hem de stres ateş yeteneğine sahiptir. Üçüncü olarak, yolculuk sırasında yük eşit olarak dağıtılmış, sen, tüm kas gruplarını kullanmak, kan dolaşımını ve kan basıncını normale.
Bunu 3-4 kez bir hafta ziyaret ve 1-1, 05:00 suda vakit geçirmek, ilk sonuçlar olabilir sadece 2-3 ay göreceksiniz bile havuzda sınıflardan, elbette, hemen etki beklemeyin. Ama böyle kilo kaybı size, su ve optimal eğitim rejiminde gerçekleştirmek sizin için egzersizler bireysel dizi pick up nefes ve stres düzenleyen öğreneceksiniz doktorunuz ve eğitmen ile ön-tavsiye, özellikle sağlık, beden ve ruh sadece fayda getirecektir.
Bu 1 saatlik zaman vurgulayarak, sabah ve akşam havuzu kullanmak en iyisidir. Bu mümkün değilse, akşam egzersiz 16-19 arasında saat sorumluydu yapmayı deneyin.
Havuz ziyaret ederek kilo nasıl
Ana yol, elbette, yüzme edilir. Normal bir ritimde olmalıdır suda Taşı - Önemli değil, hız, ve sonra nasıl kaslarınızı çalışmaktır. Sürün, kaslarınız daha çok çalışmak tüm en uygun - Eğer bir acemi iseniz, serbest öğrenmek için yüzme dersleri alır. 30-45 dakika dersleri ile başlayın, daha sonra bunların uzunluğu artmış gerekecektir.
Eğitim başlangıcı, bir tarafında su sonra, "kıyıda", ilk ısınmak için gerekli önce. Eğer yavaş ya da yüzmek sırt aşağı yalan olabilir, ilk 10-15 dakika, hız dahil maksimum yük ile bir sonraki yarım saat yüzmek, egzersizler aqua aerobik ve başka 5 dakika sonra, sırt üstü yatmak ve herhangi bir stil, rahat yüzmek gerçekleştirmek için zaman ayırın, . Belirli bir stil kullanırken, büyük ölçüde belli bir kas grubunu etkileyebilir unutmayın. Biceps kalça ve uyluk - kollar ve bacaklar, tarama kasları güçlendirir - sırt üstü yüzen, sen kurbağalama, iki tarafta yağ yakmak.
Bir antrenmanın ardından, sadece 05:00, 1-1 ile, bu yemek yeme protein ve "karmaşık" karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır mümkündür.
Hızlı kilo kaybı için kendini masaj su yok. Eğer kas basın inşa böylece - bel-derin suda Stand ve elleri şiddetle mide alanında su karıştırılarak, yerinde zıplayan başlar. Çıkıntı veya adım ellerini tutarak, su içinde mide yatın. Düz bacaklar hareket "makas" Do - kas iç uyluk ve kalça masaj.