Eğitim basın esnasında doğru nefes
Her şeyden önce, karın kasları tamamen akciğerlerde havaya indirgenemez. Bu nedenle, örneğin, performans gövde kaldırırken nefeslerini sahip olanlar asla tam çalışma kas ulaşır.
Bu hatayı düzeltmek için, tam bir ekshalasyonu yapmak için her tekrarın son noktasında deneyin.
Fizyoloji karın
İkincisi, başka yaklaşıma sonra kurtarmak için bir kaç dakika sürer vücudunuzdaki, diğer kasların aksine, karın kasları saniyede restore edilmiştir. Iyileşme süresi çok kısa olduğu için, basın iyi, sürekli hareket yanıt verir. Basına egzersizleri bir dizi başarısızlık tamamlamak için farklı egzersizler sürekli arda olmalıdır.
egzersizleri dizisi
İlk başta basın alt kısmını tren. Eğer alt alana konsantre olduğunda, üst abs ve obliques hem boyunca çalışmak için daha uygun bu bacak için, yükseltir. Sürece bir tek tekrarı yapmak ve hemen ardından Obliques çalışmak sarmal büküm gerçekleştirebilirsiniz kadar alt bölgeden çalıştı. "Başarısızlık" kendi çalıştıktan sonra üst karın bölgesini kanama gövde kaldırma bitirmek.
Gerçekleştirmek kaç tekrarlar saymayın. Bunun yerine, maksimum "yumruk" kas genlik sonunda nefes verirken konsantre.
Son olarak, gerçekten istenen sonuçları elde etmek için, bir diyet takip ve egzersiz aerobik egzersizleri eklemeniz gerekir.
Sen basın her egzersiz eğitebilirsiniz. Ama senin karın kasları gövde stabilize sorumlu olduğundan, birçok diğer egzersizleri ikinci kez dahil, haftada üç kez onu eğitmek için daha iyidir.
Kas kasılması geliştirmek için bu kuralları uygulayın:
Genlik uç noktasında 1. Exhale
2. çeşitli egzersizleri yapmak için devam
3. Önce, sonra Obliques ve üst alanda biter, basın alt bölgesini tren
Son olarak, protein açısından zengin bir diyet sopa ve ... senin basın istenilen şekli alır izle.