Bu egzersizler her gün 30 dakika almak gerekir. Sınıflar için kiloluk dambıl ya da aynı ağırlıkta iki su dolu plastik şişe gerektirir.
Egzersiz 1. Ayaklar omuz genişliği dışında, dambıl ile elleri yukarı kaldırdı. Silah omuz seviyesine taraf için ve daha sonra geri (10) kaldırın.
Alıştırma 2. Sırtüstü yatın, bacaklar dizleri bükük. Bir dumbbell Pick up ve onların başını yapmak. Sonra dirseklerinizi (10 kez) viraj.
Alıştırma 3. Gövde ve bacaklar arasındaki açı 90 derece oldu böylece kollar aşağı, sonra öne doğru eğilin, düz Stand up bir dumbbell alın. Arka paralel kalan geri dambıl ile silah Eğerken. Dik (10).
Alıştırma 4. Katta oturmak. Tek elle, bir arkadaşınızın kafasını yapmak ve yavaş yavaş (eller alternatif, 10 kez), mümkün olduğunca yüksek bacaklarınızı yukarı yükseltmek için bir konumda katta güveniyor.
Egzersiz 5. Yere yatın. Yanlarda ellerinizi çekin, bacaklar ile eğildi. Bunların (15 kez) dayanarak yerden ellerini alarak değil olmadan, ("bükülmüş huş") mümkün olduğunca yukarı kadar ayaklarınızı kaldırın.
Egzersiz 6. Sırtüstü yatın, onun eller başın arkasında, dizleri bükük bacaklar. Toka, kaldırma ve birkaç saniye (15 kez) için üst konumunda üst gövde sabitleme.
Egzersiz 7. Kayış üzerinde - tek elle, koltuğunu, diğer güveniyor. Omuz genişliğinden daha geniş Ayaklar, ayak mümkün olduğunca ayrılmış. Bu pozisyonda, 20 mekik bychtryh yapmak.
Egzersiz 8. Bir yandan bir sandalyenin arkasına dinlenme ile, her bacak ile 10 derin lunges ileri yapmak.
Egzersiz 9. , Sırt üstü vücudun boyunca genişletilmiş silah Lie ve yavaş dairesel hareketler 10-15 metre (bisiklet) yapmak.
Egzersiz 10. Sırtında bir sandalye, yalın el yanlara Daimi. Bend diz "dışarıda" bacak, kenara taşımak ve onu almak. Onun özgür eliyle diz tutun, (10 kere her bacak) mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için çalışın.
İşte yıldız bir ücrettir. Diyet tercihleri Bayan Crawford ile ilgili olarak, onlar iyi bilinmektedir: balık, sebze, meyve, artı vitamin yeterli miktarda, küçük bir yağ çok ve bazen - et. Tüm bu küçük miktarlarda tüketilen, ancak genellikle bir. Cindy her iki saatte bir, önemsiz bir şey yiyor. İçecekler gelince, o büyük miktarlarda ve açıklık suyu su tercih.