Yatakta tren
1. Hatta gözlerini açarak değil, en kısa sürede size uyanmak gibi fitness yapmaya başlayabilirsiniz. Genellikle gitmek daha önce 5-10 dakika için alarm ayarlamak. Aramayı İşitme, yataktan aniden atlamayın. Yavaş yavaş uyanmak vücudunuzun verin ve aynı zamanda sesi kasları vermek. Yumuşak ve uzun bir kedi gibi streç başlatmak için. Bu ısınmak ve bütün vücudu uyanacak. Germe sırasında vücut endorfin, zevk hormonları üretir. Ruh hemen düzeldi. Gülümseme ve gözlerinizi açın. Birkaç derin nefes alın, ve sonra tekrar, 20-25 kırptı.
2. Göğsünde ve mide diğeri elini koydu. Mümkün şişkin mide inspiratuar ve ekspiratuar çizim kadar, birkaç derin nefes alın.
3. Sırtüstü yatarken, yanlarda bacaklarınızı ve alt kollar germek. Zaman ve sürekli dinlenmek ayak, baldır, uyluk kasları, düğmesine basın. Omuzlara ayak den - Sonra sadece eller "uyandırmak".
4. Midesine kadar dizlerinizi getirmek, sırt üstü yatarken, ellerini toka. Bacaklar Doğrultma, bağlantılı silah kırmaya çalışın.
5. Yataktan bacaklarını salladı ve (vücut yatakta kalır) yere koydu yalan. Bacaklarınızı düzeltin ve basın süzme, bu pozisyonda tutunuz. Sonra yere bacaklarını düşük. Bu egzersiz alt basın geliştirir.
6. Midenizde aşırı yuvarlayın. Çene kolları kilitleme debriyaj dinlenme, bacaklar çekin. Nefes yavaşça geri bacaklarınızı kaldırın ve daha uzun havada onları tutmak günü, düşük nefes. En az 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz karın ve uyluk vücut yağ azaltmak ve onu geri ve kalça çekin yardımcı olacaktır.
7. Omurganın çok yararlı Egzersiz "geri kedi". Dört ayak üzerine alın. Inspiratuar zaprokinte kafa, göğüs düzeltin ve bel bükün. Yavaş nefes verirken, arka yuvarlak yapma, dış viraj, mide çekin, başınızı düşürmek. Bu son egzersiz, bunu 3-4 kez tekrarlayın.
Andan çalar saat sadece 10 dakika ve sadece tamamen uyanık, ama aynı zamanda problemli alanlara çalıştı olacaktır. Ama bu sadece başlangıç. Şimdi size diş fırçalama bile kilo olduğunu biliyorum!
Saatleri arasında Spor
Eğer, otobüs durağında otobüs bekleyen TV izlerken ya da bilgisayar başında çalışırken, aynı zamanda eğitebilirsiniz. Ana şey - tembel olmak ve bir mini egzersiz sağlayabilir zaman sadece sağ egzersiz hatırlamıyorum.
Elinde diş fırçası ile 1. Yamaç
Sürece dişlerinizi fırçalayın gibi - işi bel! , Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun onun serbest elini yükseltmek ve yamaçlarında yapmaya başlayabilirsiniz: sol - sağ, sağ - sağ. Gövdenin sadece üst kısmı hareketli sabit Kalça. Ve bir ya da iki dakika değişikliği eller sonra yamaçlarında tekrarlayın. İstediğiniz tüm ana şey - - taşımak isterseniz Ancak yapabilirsiniz Crouch veya yapmak vücut döner.
Metro ya da bir kuyrukta 2. kalça üzerinde çalışıyoruz
Eğer uzun süre ayakta durmak zorunda olduğunda, boşuna zaman kaybetmeyin, ve kalça katılmak yok. Nefes alırken, mümkün olduğunca güçlü kuvvetli sıkmak. Nefes verirken - rahatla. 40 kez tekrarlayın. Bir günde iki kez bu egzersizi yaparsanız, bir ay sonra rahip esnek ve güçlü hale gelecektir.
3. Telefon Maratonu
Eğer telefonda konuşurken oturmak yok. Ayağa kalk ve ileri geri ya da bir daire oda dolaşmak. Tartışma uzun gerekiyordu Ve eğer, hatta dışarıya çıkmak ve bir yürüyüş yapabilirsiniz.
4. Taşı!
Genel olarak, her zamankinden daha fazla taşımak deneyin. Merdivenlerden aşağı gidin. Eğer istenen, 3-4 önce katta asansörden tüm tırmanış yenmek için yürümek çok yaşıyorsanız. Sadece bir durma veya iki Eğer metro veya otobüs çıkmak ve eve yürümek önce. Hafta sonu, ben tabii, dinlenmek istiyorum, ama en iyi tatil - aktivite bir değişiklik! Biz yine TV izlerken kanepede şimdi oturup neden Cumartesi ve Pazar günü, bilgisayar başında bütün gün oturuyorsun? Temiz hava solumak, parka veya pisti gidin yürüyün. Sadece bu değil kalori yakarsınız, ama aynı zamanda yüksek ruhları ve taze bir cilt kazanacaktır.
Elena Biatlon