Başlangıç pozisyonu - dizlerinizi bükün, sırt yalan, kollar uzanıyor.
Yavaşça, kalça yükseltmek. Vücut zaman diz omuzlardan düz bir çizgi görünmelidir. Sonraki, göğüs sağ diz basın şu anda karın kasları dinlenmek için değil. Birkaç saniye için konumunu düzeltmek, sonra bacak koydu. Diz değiştirme, tekrarlayın.
Bu egzersiz için doğru bir yaklaşım 10 gün sonra sonucu görmek için izin verir.
Egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu - dirseklerinizi bükün, yalan durdurun lütfen. Vücut düz bir çizgi olarak görünmelidir.
Hafifçe kolda ağırlık hissediyorum kadar kadar vücudunuzun aşağı düşürmek. Karın kasları germek için zor deneyin. Daha sonra vücut düz olduğundan emin olun 10'a kasları saniye dinlenmek, bir dakika konumunu düzeltmek. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Bel bacakları, sol viraj çekin, sağ tarafta yalan - başlangıç konumunu.
Yavaş yavaş, sağ elini unbend vücudunuzun diyagonal bir çizgi oluşturmuştur yapmayı deneyin. Gergin karın kasları tutun. Bir dakika için konumunu düzeltmek. Eğitimin ilk aşamasında, 30 saniye ile başlayabilirsiniz. Başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın. Bu egzersizi 12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4
Pozisyonu Başlangıç - Vücut önkol (el dirsekten viraj) ve ayak dayanmaktadır kaldırın.
Vücudunuzu düzeltin. Karın kasları gerginliği olması gerekiyor. Yavaşça vücudun sağ tarafında kilo vardiya. Sol elini çekip deneyin. 15 saniye boyunca konumunu düzeltmek. Dikkatle kolu geri dönmek ve sağ elinizle egzersiz yapmak. Eller bir değişikliği ile Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Setleri arasında dinlenme unutmayın.
Egzersiz 5
Başlangıç pozisyonu - dizlerinizi bükün, sırt yalan, kollar uzanıyor.
Sağ bacak düzeltin. Onun sol bacağında ve omuzlarında odaklanan, kalça ve gövde kaldırın. Vücut düz diyagonal oluşturmalıdır. 7 saniye boyunca konumunu düzeltmek. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ayak değişikliği ile Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Egzersiz sonraki aşamaları kollarını geçti olabilir ile azından, basın üzerindeki yükü artacaktır.