Vnih hiperekstansiyon yüz bir bankta ilk egzersiz yalan gerçekleştirmek için. Sıkıca durur ayaklarınızı koyun ve başının arkasında ellerini kaydırın. Düz arka mümkün olduğunca öne doğru eğilin ve sonra durdurmak için vücut yukarı kaldırın. Her sette oniki tekrarlar dört setleri için bu egzersizi yapın.
Bir sonraki egzersiz omuzlarında bir halter ile yamaçlarında yapmaktır. Çalışırken, spor kemer kullanın - bu gerekli seviyenin altına eğmek değil sağlayacaktır. Düzgün spor kemer sağlamak amacıyla, karın nefes ve sıkı mümkün olduğunca kemer sıkın. Sonrası omuzlarında koymak, daha sonra 25-30 dereceye öne doğru eğilin. Yamaçları çok güçlü gerginlik çaba ile yürütülen değil olacak bir ağırlık seçin. On tekrarlar dört set yapın.
Deadlift - alt sırt Isıtma, gelişmiş anlamlandırma kas bel ve uzun kaslara Egzersiz gidin. Önceki uygulamada olduğu gibi aynı şekilde güvence, spor kemer giyin. Yalın ileri Sırtınızı düz tutarak, yetmiş derece shestdesyat- için. Bunun sağlam bir yakalayabilmeleri için çubuğun boyun ulaşmak için gerekli olduğu Bundan sonra, kadar otur. Görevde, yukarı gidin. Belinizi düz bakımı, ilk onun ayakları üzerinde durmak ve daha sonra cesedi hizalayın ve hafifçe geriye yaslanıp. Bu egzersize konusunda emin değilseniz, bir antrenörün gözetiminde bunu gerçekleştirmek.