Meme büyütme operasyonu için en etkili egzersizler ağırlıkları ile seslendirdi. Hiç Üstyapı tren nasıl gördün mü? Ama meme genellikle az kadınsı görünüyor var. Göğüs kaslarının gelişimine yönelik, ve size uygun olan atletik jimnastik, tüm egzersizler. Büyük bir ağırlık ve tekrarlama sayısı ile gerçekleştirmek gerekli değildir. Sadece üç egzersiz otuz dakika için bir hafta.
Ne egzersizleri göğüs kaslarını artırmak için yapılmalıdır? İşte atletik jimnastik temel hareketlerdir:
Bankta yatan Çubuk geniş tutuş bench press. Başlatmak için, 8-12 kg ağırlığında çubuğu almak. Hareket tekniği hakim ve sonra ağır ağırlıkları hareket. Geri bankta Lie. Baş, omuzlar ve kalçalar tezgah karşı bastırdı. Lomber bölgede doğal sapmayı korur. Genişlik kavrama omuz ve rafları kaldırmak daha geniş boyun alın. Nefes alırken, üst göğüs dokunmadan, bar aşağı düşürmek. Dirsekler vücuda yandan bir "haç" olarak boşandı. İki saniye Pause ve nefes verirken kollarınızı düzeltin. 8 kez üç set yapın.
Bankta yatan Yetiştiriciliği dambıl. 3-6 kg ağırlığındaki iki halter alın. Her zaman minimum ağırlığı ile başlar, ve alışkanlık gibi kaslar üzerindeki yükü artırır. Bir bankta Lie, dambıl ile eller, birbirine fırça göz kendimizi düzeltin. Yanlara halter sulandırmak nefes, dirsekler hafifçe aynı anda eğilip üzerinde. Maksimum streç göğüs. Nefes verirken, ellerinizi katılmak. tekrar sayısı - 8-12, yaklaşımları - 3-4.
Eğer spor salonu ziyaret etmek için zaman yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. Sen geleneksel şınav kullanarak göğüs kasları ve evde güçlendirebilir. Şınav geniş bir evreleme ellerle yapılmalıdır. Çıkışta elinde boşanmış inspiratuar dirsek, - tamamen doğruldu. Şınav düz tutmak Geri sırasında, pelvis düşürmek değil ve omuzlar yukarı kaldırmayın. Yükselişte çizim diz veya ellerinize up, - itmek hafif versiyonu. Yaklaşım için 10-20 şınav. Tüm 3 set.
Evde, yapabilir ve üreme dambıl yalan. Hiçbir halter? Su veya kum, soda, iki plastik şişe ile doldurun. Önkol kadar eğildi bacakları ile ayakta pozisyonda ayrı eller seyreltin. 90 derece - önkol ve omuz arasındaki açı.
Yavaş yavaş halter ve barbell ağırlığını artırmak gözle görülür sonuçlar elde etmek için. Şınav içinde - tekrar sayısı ve zorluk seviyesi. Örneğin, platform üzerinde ayaklarınızı koyun, ya da ağır bir kitabın arkasına koymak için sevdiklerini var. Meme hacminde bir artış ilk sonuçlar, düzenli egzersiz, iki ya da üç ay fark edeceksiniz.