Senin ayak üzerinde artış, dambıl ile ayakta halter ayakta yanı sıra, otururken veya özel bir simülatör ile ayakta - vurgu alt bacak kasları üzerinde olduğu alıştırmalar. Egzersiz düzenli havyarı ve birkaç ay sonuçları göreceksiniz.
Bu egzersizleri kadar çok yaklaşımlar, sana ihtiyacım yok, ama her yaklaşım, tam baldır kasları yüklemek için ayak zamlar en fazla sayıda yapmak zorunda.
hedeflenen buzağılar için en etkili egzersiz - çıkışlar ayak üzerinde üst ve alt pozisyonlarda bir gecikme ile. Sağ elinde bir dumbbell alın, bardan gözleme ayak sağ durmak ve gidin. 5 saniye boyunca duraklama üst kısmında, daha sonra zemin için topuk düşürmek ve altındaki üç saniyelik bir duraklama yapmak. 30 kez egzersiz musunuz, sol elinizle bir dumbbell alarak, hızını değiştirmek. Çalışmak için Aşil tendonu ve buzağı maksimum güçlerini kapatır baldır kasları değil sadece daha hacimli hale getirecek, aynı zamanda daha belirgin Bu egzersiz, 2-3 setleri.
Ayrıca büyük baldır kasları ayaklarının üzerinde diğer egzersizleri güçlendirilmiştir. Squat ve lunges düzenli çeşitli yapın. Simülatörü üzerinde buzağı bacak bukleler için kullanışlıdır.
Çeşitli spor, ayaklarınızı içeren, çok alt bacak hacmini artırmak için katkıda bulunacaktır. Tabii belli bir ölçüde ve düzenli istihdamda. Futbol ve voleybol (özellikle plaj), basketbol, atletizm, tenis, kayak, bisiklet ve paten oyununda yararlı olacaktır.
Tabii ki, herhangi bir artış kas doğru beslenme gerektirir. Yumurta, tavuk, süt ürünleri, pirinç, buğday - iyi arkadaşları sporcular. Meyve ve sebzeler vitamin açısından zengin - sağlıklı bir kişi için gerekli güç.