Fitball - Bu egzersiz için büyük bir top. Elastik ve düz karın ve iki tarafta "kaldır" ekstra hacim - istenen sonucu almak için günde dersi sadece 20-30 dakika verin yeter.
Başlangıçta fitball tıbbi kullanım için özel olarak yaratılmıştır. Onun temel görevi - çeşitli yaralanmalar, özellikle omurilik yaralanmaları sonrası iyileşme hastaların rehabilitasyonunda yardımcı olur. Ama bu topa çalışmalar olumlu gastrointestinal sistem, bağırsak hareketliliğini, karaciğeri ve böbrekleri etkileyebilir şekilde.
Tıpta Kullanımı Fitbol beklenmedik bir yan etkisi verdi - Hastalar kilo. Yani o hızla nereye fitness, dünyada tıp taşındı ve onun popülerlik kazandı.
Fitball artrit, Osteokondrozis ve varis kullanılmak üzere endikasyonları vardır. Eğitim birçok türleri için kontrendikedir, ve böylece kilo vermek istiyorsanız olanlar için onun en ilginç Bu özellik!
Çocuklar ve yetişkinler, yaşlılar ve: Bu topa alıştırmalar her yaştan temsilcilerini yapabilirsiniz. Hatta hamile kadınların bu tür eğitim gibi önemli ölçüde omurga üzerindeki yükü azaltmak, yararlanacaktır.
Fitball, aşırı kilo, iyi koçluk kas kitlesi ve dayanıklılık kaybetmek yardımcı olmanın yanı sıra. Basın, sırt, göğüs, bacaklar, kollar, ve diğerleri - top ile ilgili hemen hemen tüm kasları çekici zaman.
Egzersizler günde yapılabilir, ve onların seçimi çok büyük - kendi özellikleri ve tercihleri çerçevesinde kullanışlı bir kompleks almak kolay. O top oyunu bir tür - Egzersizler her zaman mutlu ve kolay. Fitball - ev için büyük - bu, kompakt, ucuz ve etkili ve kullanımı kolay.
Seçenekler Fitball egzersiz
Abs, bacaklar ve sırt kasları için egzersizler.
Topa oturun ve sonra ileri ayaklarını hareket, yavaş yavaş geri topun üzerine yattı. Bunun bir sonucu olarak, jimnastik kürek kemikleri altında olacaktır. Bu formülde ayaklar 90 derecelik bir açı ile bükülmüş olması gerekir. , Başının arkasına kollarınızı gerin küçük bir devlet yatmak ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Sırt kasları için egzersizler.
Bacak buzağılarda top koyun, hamstringler böylece topa dokunmak gerekir. , Pelvis yan yana gelen topu yuvarlayın ve topun ortasında düzeyini artırabilir.
Bacaklar ve sırt kasları için egzersizler.
top kalça olmalıdır. Aynı anda tek bir kalça, Fitball tamamen yalan yukarı ve hafifçe yan diğer bacak kaldırma gerekir. "Çalışma" bacak düz olmalı ve baş bacak "görünüyor" aynı yönde, döndü edilmelidir.