Önce zor iş ayarlamak gerekir. Genetik, özellikle kadınlar - karın bölgesinde yağ birikimi sonra. Yani doğa olası hasarlara karşı bu hassas bölgeyi korur. Değil şaşırtıcı, yağ inatla kendi yerini terk etmek istemiyor.
Düz bir karın yapmak için, iki değişmez kuralları öğrenmek zorunda. Eğer tüketmek daha Öncelikle, her zaman biraz daha az kalori kullanmanız gerekir. İkincisi, o yağ gider, karın kasları eğitmek gerekir. Eğer diyet değiştirmek kadar Ama spor salonunda yorulana kadar işe başlamak yok! Aslında yükü ise karın yağ alanında mevcut çok yoğun pres kas dönüştürülür, ve hacimleri azaltmak değil olmasıdır. Yani aşırı fanatizm görünmüyor. Spor salonunda iki ya da üç kez bir hafta göbek kurtulmak için yeterlidir. Hatta sabahları ve akşamları büküm çember içinde, kan dolaşımını uyarır ve yağ çıkarmak için yardımcı olur.
Diyet ayarlama olmadan, tabii, yapamaz. Ama kendinizi diyetler pace yok. Aslında, onlardan sonra, biz daha fazla yeme başlamak, ve tekrar yavaş yavaş eski ağırlığını işe eğilimindedir. Buna ek olarak, bu güç sınırlıdır duygu beden, gelecek için yağ rezervlerini ertelendi olacaktır. En iyi sade, tatlı ve un minimkmu koruyucular, katkı maddeleri, boyalar ürünler dışlamak için azaltılmalıdır. Daha fazla meyve suyu içmek daha fazla sebze ve meyve yiyin. Paralel sadece spor salonuna gidiyor, ama genellikle daha hareket değildir. Yürüyerek ziyade taşıma yere alabilirsiniz, bunu kullanın. Hula-hoop büküm aynı programları izlerken televizyonun önünde oturmak etmeyin, bu daha iyidir.
Ve, tabii ki, karın için özel egzersizler olmadan yapamaz. Onları yapmak hemen önce, sorun alanı masaj ısıtın. Mide İnme, onu ısırmak. Nitekim, kan damarları ve yağ kurtulmak için vücut yağ oksijene ihtiyaç duyar. Şimdi başlayabilirsiniz.
Vücut pozisyonu boyunca, sırt silah Lie veya başını eğmek. Bacaklar sonra yavaş yavaş onları yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı birlikte basın. Bu egzersiz en az 6 katı olmalıdır tekrarlayın. Bu durumda, yağ alt karın uzaklaştırılır.
Katta Yalan, zemin karşı sıkıca bel dizleri bacaklarınızı bükün. Kollarınızı başının arkasına eğildi edilmelidir. Yerden başınızı ve omuz bıçakları tutun, ve çene tavana yönelik olmalıdır. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Ayrıca, en az 6 kat gerek yoktur. Bu rektus abdominis güçlendirir.
, Dizlerinizi bükün, kat eller Lie - başını. Dizlerinin üstüne yükselen, yerden vücudunuzun tutmak, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 6 kez yapar.
Bir sandalyeye oturun ve gövde döndürmek. Bu Obliques güçlendirir.
Su tedavisi hakkında unutmayın, iyi, onlar mide düzeltmenize yardımcı. Bir banyo yapın, sorun alanlarında sert sünger ovuşturdu güç duş kullanmak. Bir süre sonra mide azalır ve düzleşir olduğunu fark edeceksiniz.