En kolay göğüs kasları düzeltmek için - genişletici bireysel gruplara yük hareketlerinin ritmi ve düzenliliği kontrol yeteneği sağlar. Genişleticiler göğüs kasları ile yoğun bir eğitim sayesinde kendini şeklini etkiler bezi desteklemek başlıyor. Basit bir egzersiz - göğüs genişletici önünde sıkma nihai sıkıştırma odaklanarak doğru olanı yapmalıdır. tekrar sayısı, fiziksel uygunluk bağlıdır ve egzersiz başına 30 ulaşabilirsiniz.
Karın kasları her şeyi istiyorum düzeltmek ve sıkı bir mide var ve yağ kıvrımlarının kurtulmak zordur. Evinizde karmaşık genişleticilerle günlük egzersizleri ekleyin ve sadece istenen, ama aynı zamanda ilginç bir egzersiz eğitimi dönüştürmeye elde değil. Ellerde ve ayaklarda eş zamanlı yetiştirme, sarılı genişleticiler, arka kasları germek germek ve bir basın omurga çalışmak için yardımcı olur. 20 tekrarları gerekli yükü sağlayacaktır.
Biraz dizlerinizi bükün, iki ayak ile genişletici bir ucunu kelepçe, simülatör diğer ucunu elinde almak. Mümkün olan maksimum açıya geriye eğilerek ve başlangıç pozisyonuna dönün oturduğu yerden. Komplike egzersiz dönüş sırasında kenara dönerse, oblikler bir ek yük alacaksınız.
Bacaklar ve kalça kasları pompalamak için, her zamanki ups zorlaştırıyor ve hareketler genişletici ilavesi ile-ups oturmak gerekir. , Kelepçe ile, yatar pozisyonda doğru açıda el ve ayaklarda genişletici bir ucunu bacaklarınızı kaldırın bir saniye kapmak. Stres ile bacakları düzeltin ve geri dönüş, pelvis ve böylece sabit olmalıdır. Kalça güzel şekil oluşumu için etkili egzersiz - thread yan yatan bir konumda yarım genişletici bir bacak katlanmış ve geri hareket edilir. Ayrıca, ikinci ayağında çalıştı diğer tarafa çevirdi. Her bacak için 15 tekrar tarafından yapılmalıdır.
Genişleticilerle ağız kavgası kalça ve kalça ideal formunu ulaşmanıza yardımcı - squat silâh, genişletici farklı yerlerinde tutarak. Mümkün, basın gibi düşük ağız kavgası gerçekleştirin ve gergin tutun.
Basit ama etkili egzersizleri, karmaşık ek yük hızlı sipariş rakamı kurşun.