Elastik kalçalar bir sürü iş var ulaşmak için. Sen spor salonuna gitmek ve bir eğitmen gözetiminde yapabilirsiniz. Sen aerobik, yüzme ve diğer spor dalları için kayıt olabilirsiniz. Ve sen kendi evinde yapabilirsiniz. Ama en önemlisi, eğitilmiş olursa olsun - düzenlilik ve belirli bir sonuca ulaşmak arzusudur.
Daha da zor, daha fazla ihtiyaç kanepede kapalı kalkmak ve egzersiz başlamak için kendinizi zorlamak gibi evde çalışma. Kendinizi üstesinden gelebilir Ama eğer, o zaman, 15 dakika boyunca bunu her gün yapıyor, birkaç hafta ilk sonuçlar dikkat edin. Tabii ki, bu bir saat, bir gün için egzersiz bile, çünkü ve diyet takip etmek gerekli, ancak elde hiçbir görünür sonuçları vardır, çok var.
Güçlendirilmesi ve kalça düzeltme amaçlı birçok egzersizleri vardır. Yapabileceğiniz en basit şey sit-ups olduğunu. En iyi sonuç için, bir elastik kordon veya bandaj ile ayak bileği düzeltmek için gereklidir. Ayaklar omuz genişliği ayrı bir yerde durun. , Arkanı düzeltin mümkün olduğunca birbirine yakın bıçak çimdik. Bu pozisyondan, bodur başlar. konut hafifçe öne eğik olabilir. Kalça yere paralel olacak zaman, başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşağıdaki egzersiz yüzüstü pozisyondan yapılır. , Sırt üstü yatın 90 ° bir açıyla dizleri bacaklarınızı bükün ve birbirinden omuz genişliği bunları yaymak. Aşağı kenarlarında Eller aşağı avuç içi. Şimdi, yerden femur ve pelvis alarak, maksimum yüksekliğe kaldırın ve bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Sonra geri düşüyor. 3 set halinde 10 tekrarlar yapın.
Başka bir basit ama etkili egzersiz, sadece şekil kalça ve kalça tutmaya yardımcı olur, ama aynı zamanda selülit mücadele. Bu katta kalça üzerinde yürümek gerekiyor gerçeği yatıyor. Ileri ve geri kadar 50 hareketi yapın. Gelecekte, "adımlar" ve hareket hızı sayısını artırabilir.
Kalçalarınızı güçlendirilmesi ve kendi ayakları tekme yardım şeklinde saklayın. Duvara veya başka bir destek Yalın el, ileri ve geri yönde Mahi yapmak bir dairesel hareket ayak yapabilirsiniz. Peki dört ayak üzerinde duran, mahi yapmak. Birkaç yaklaşımlar 20 kez ve yavaş yavaş sayısını ve yaklaşımlar sayısını artırarak - egzersizleri 15 gerçekleştirin.
Tek ayak üzerinde ilk ve daha sonra diğer lunges, yapabilir. Hamle, bacakları değiştirmek uzun süre bu pozisyonda kalmak için acele etmeyin. Sonra bacaklarını değiştirin. 3 set, her bacak için bu egzersizi 8 kez gerçekleştirmek başlamak için.
İşte kalça ve uyluk güçlendirmek için egzersizler sadece birkaç örnektir. Bunların uygulanması çok zaman gerektirmez, özel bir yer incelemek için. Kalçalarınızı daha güçlü ve daha tonlu hale gibi ama her gün bunları yaparken, yakında hissedeceksiniz.