Sırt kasları için egzersizler
Doğru sırt kasları için halter egzersizleri gerçekleştirmek için kız sırt ağrısı sorunum olmadığını dikkate almak önemlidir. Eğer öyleyse, o zaman çok ağır halter uygulamaya tercih edilmemelidir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up ve dizlerinizi bükün. Düz kol dambıl önünde yükseltmek. 5 saniye, omuz seviyesinde onları tutun.
Ardından taraf için silah yayıldı. Onları 5 saniye boyunca yere paralel tutun. Ellerini batırın. 20 kez tekrarlayın. Dambıl ile bu egzersiz sırt kasları güçlendirmek ve geliştirmek için yardımcı olacaktır.
İlk kez dambıl ile çalışmalarına başladı, bir eğitim planı oluşturmak ve bunları gerçekleştirmek için bir zaman seçmeniz gerekir. Düzenlilik ile tren olmalıdır.
Eller için Egzersizler
Kadınlar için dambıl ile silah için kapsamlı egzersiz eş zamanlı triceps ve pazı çalışabilirsiniz. Düz kalkmak, dambıl ile kollarınızı indirin. Sonra sağ elini kaldırıp onun arkasından yukarı doğru kaydırın. Aynı zamanda pazı üzerinde sol elinizle dambıl kaldırın. Aynı zamanda, Hareket 12 kez tekrarlayın. Üç set yaparak ellerini değiştirin.
Matkap basın
Sırtüstü pozisyonda yapılan dambıl ile matkap basın. Dizlerinizi bükün, bu pozisyon almak. Başınızın ve slayt arkasında bir dumbbell Pick up. El diz yere değil, açık bel sıkın.
Göğüs kasları için egzersizler
Ağırlıkları ile sınıflar, düz ayağa dışında onun ayakları omuz genişliği ayarı göğüs kaslarını güçlendirmek için. Her iki elinizle bir dumbbell alın. Önünüzde kollarınızı gerin, yukarı avuç içi. Dirsek onları bükme yavaş yavaş omuzlara silah çekin. Aynı zamanda ellerinizi birbirine paralel tutun. 15 kez 3 set yapın.
Hafif dambıl ile eğitime başlamak gerekiyor. 3 kg Düzenli egzersiz sadece birkaç ay için toplam alarak, halter ağırlığı kademeli olmalıdır artırın.
Bacaklar için Egzersizler
Dambıl ağız kavgası olan kadınlar için egzersizler arasında bacak kaslarını güçlendirmek zorundayız. Egzersiz vücudun boyunca dambıl ile, düz kollarını ayağa gerçekleştirmek için. Bir bel Mağaracılık değil, nefes verirken yavaşça squat başlayın. Aksi takdirde, yük eşit olarak dağıtılacak. İnspiratuar artış.
Her 20 mekik 3 set yapın. Dambıl ile bu egzersiz, kan dolaşımını artırır kasları güçlendirir ve moralinizi düzeltir. egzersiz yapmadan ana şey - topuklu mahçup etmez ve öne doğru eğilin yok.