Doktorlara göre, 85 cm'den büyük bel çevresi - endişe verici işareti, birçok hastalığın arkadaşıdır iç (visseral) yağ, erteleme belirten. Bu nedenle, bir güzel bel ve düz bir karın, sadece estetik getirecek, aynı zamanda sağlık sağlayacaktır.
Karın kaslarını güçlendirmek için ve şimdi evde olabilir, ve bir spor kulübü. Eğitim türünü seçmeden önce size ulaşmak istediğiniz hedefler anlamak emin olmak gerekir. Genellikle bile yağ tabakası altında hacim ve kas büyümesi hiçbir azalma bulmak, basın şiddetle sallayarak olur.
Aerobik ve güç yükleri bir arada - ince bel ve güçlü karın kasları piyon. Ayrıca, bu tür eğitim tercihen farklı günlerde gerçekleştirilir. Örneğin, haftada 2 kez koşu veya aerobik ve üç kez - spor salonu veya ağırlıklar eğitim. Yani karın paralel olarak yağ yakmak ve karın kaslarını güçlendirecek.
Eğer fitness yeni iseniz, hemen zorlu egzersizleri yapmayız. Daha iyi yükü seçin ve yaralanmaları önlemek için deneyimli bir eğitmen gözetiminde uygulama başlar. Yüzükoyun pozisyonda bacakları kaldırma, temel doğrudan ve eğik katlanmış (15-20 tekrarlar 2 set) ile başlayın. Egzersiz sırasında bel yere sabitlenmiş olduğunu emin olun. Eğer arka ağrı hissederseniz, bu egzersizleri doğru yapılır anlamına gelir. Her iş tekrarlarının sayısını artırır, o zaman ağırlıkları kullanabilirsiniz. etkisi en önemlisi birkaç hafta sonra hissediyorum ve olacak - düzenli derslere devam etmek. Boşa çıkacaktır tüm atletik çabaları olmadan, doğru beslenme hakkında unutma.
Karın kaslarını güçlendirmek için geleneksel yöntemlere ek olarak, nispeten yeni, ama son derece etkili bir program vardır.
Aralarında - Pilates, gibi hemen hemen tüm Hollywood yıldızları. Konsantrasyon, doğru nefes ve bazı egzersizler açık yürütülmesi dayanan bu "entelektüel" jimnastik,. Pilates her yaş ve beceri düzeyleri için uygundur. Bu sizin vücudunuzu ve mucizevi olarak birçok kişi tarafından karın kaslarının etkisini kontrol etmek öğrenmek için olanak sağlar.
Buna ek olarak, ev kullanımı için özellikle iyi bir yöntem Miriam Matthews vardır. Bu sistem birkaç düzine egzersizler sunuyor. Her gün bunlardan 2-3, seçmeliyim ve 15 dakikayı aşmayan. Bu teknik, çoğu zaman, normal çalışma sırasında eğitim dahil küçük iç kasları kullanır. Eğitim yöntemi Matthews "korse etkisi", bel daralma ve düz bir karın yapma haftalarda sadece bir çift var.