Sırtüstü yatın. Orta sütunda Abut Genişletme el take ve ayak Kolları. Birbirlerine karşı sıkıca ayak. dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın katta durmalıdır. Diz ve lift Ayakları viraj. Yerden kaldırma Omuzlar. Inspiratuar genişletici germe, bacaklarınızı düzeltin. Karın kasları üzerinde yük daha, düz bacaklar ve zemin yüzeyi arasındaki açı daha küçük. Viraj tekrar iki sayıları ve alt beden, bacaklar için tutun. Ama onları yere düşürmek yok.
Amortisörün ortasında ayaklarınızı durun. Hafifçe bükülmüş, düz diz Sırtınızı tutun ve bacaklar sağlayabilir. Bu indirdi elinde, kordon biraz sıkı oldu Eller, kolu kavrayın. Expander direncini aşarak, bıçak tutmak vücudunuzu sıkın ve göğüs ellerini kaldırarak. Bu egzersiz pazı geliştirmeye yardımcı olur.
Yarım sönümleyici katlayın. Başka kabloların ortasında bir el tutamaklar bir spin için alın. Omuz seviyesinde ellerini tutun, amortisör biraz gergin olmalıdır. Dirsekler yere işaret. Aynı zamanda, ellerinizi düzeltin ve beslemeden önce onları çekin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz göğüs ve triseps kasları geliştirmeye yardımcı olur. Eğer yükü artırmak istiyorsanız, itmek yerine. Genişletici yere avuç uçlarını tutarak, aynı pozisyonda tutmak. Genişletici germe, şınav gerçekleştirin.
Expander ortasında iki ayak vurun. Ayrı koyun ayaklar omuz genişliği. Genişletici kafasına kolu yukarı kaldırın. dirsekler dik bir açı ile bükülmüş olması gerekir. Şimdi ağız kavgası yapmak. Yavaşça aşağı ve geri geri pelvis vücut düşük. Beden ve kalça arasındaki açı doğrudan olacak, iki ya da üç saniye duraklama. Sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Katta topuklar tutun ve slouch yok. Mide rahat emin olun. Bu basın için bir uyluk ve kalçalarda için egzersiz, ve değildir.
Bir hasır üzerinde oturun. Bacaklar öncesinde çekin ve dizlerinizi bükün. Yürüyerek genişletici kablosu ile atmak. Onun uzanmış elinde kolu tutun. Birbirine avuç içi getirin. Abs sıkın ve hafifçe bıçağı çimdik. Sorunsuz nefes, göğüs amortisör kolu sıkın. Sonra yavaş yavaş kollarınızı düzeltin nefes. Egzersiz sırt güçlü ve görkemli bir duruş yapmak için yardımcı olur.
genişleticilerinin ile ilgili genel kural: 15-20 tekrarlar ve üç set yapın. Bir dakikadan daha fazla egzersizler arasında Pause. Haftada üç kez eğitin.