Onun karnına kırışıklıkların kurtulun doğru beslenme yardımcı olur. Bu nedenle diyet zararlı yağ ve kızartılmış gıdalar hariç, ve bir çift veya haşlanmış sevdiğiniz yemek pişirmek. Onlar% 60 daha az olmamalıdır diyet yüzdesi tüketilen çiğ meyve ve sebze artırın. Öncelikle, bu tür ürünler size bu ekstra kilo getiremez, ikincisi, onlar diyet çok önemlidir ve bağırsak artırır açlık, hissi olan kaba yem içeren, böylece toksinlerin vücut temizler. Tavuk göğsü, tavşan, hindi ve dana eti: diyet et gidin. Sadece tatlı, un ve tuz vazgeçmek zorunda. Taze ekmek bir parça olmadan yemek yapamıyorsanız, kepek, bir somun satın - o da lif sindirmek değil sağlar.
Karın yağ da düzenli bir şırınga ve bir sert sünger alarak olabilir yakmak. Bu prosedürler, kan dolaşımını artırmak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak.
Spor hakkında unutma. Eğer egzersiz bir çalışma ve kasları ısınmak için küçük bir egzersiz yapmadan önce, basın üzerindeki tüm dikkatini istiyorum bile.
Sonra basın indirmek için başlayabilirsiniz. Bu sadece egzersiz için günde en az 1 saat harcama, düzenli yapılmalıdır. Kasları kurtarmak ve dinlenmek için zaman yok, çünkü daha hızlı eğitim sadece çok yorgun çünkü, onlara bir hafta mantıklı değil en fazla 3 kez Yürüt, ama düz bir karın hızlı almazsınız.
En basit bir egzersiz programı başlatın: Lie katta, el raskinte içinde bacaklarınızı, kollarınızı düzeltin veya vücudun boyunca yatıyordu - uygun. Nefes verirken, karın kasları zorlayarak, mümkün olduğunca mide çekin. Mümkün olduğunca uzun bu pozisyonda tutun, ardından rahatlayın. 10-15 tekrarlar yapın.
Bundan sonra egzersiz komplike ve dönüşümlü o düz bacaklar, gövde kaldırın nefes. Her asansör arasında nefes ve rahatla, aksi takdirde sadece atalet hareket edeceğiz ve yük az olacaktır.
Herhangi bir karın egzersizleri, sen karın kasları gerginliği veya ağrı hissediyorum birkaç tekrarlamalar geçmesi gerektiğinde unutmayın. Bu doğru yaptığımızı gösteriyor ve egzersiz sonuçlarını getirmek.
Katta Lie ayaklarınızı tutun, ya da sıkıca ayak sabitlemek için birine sormak: Ayrıca standart egzersiz yapabilirsiniz. Onun başının arkasına ellerini koymak, elinde çözülür dirsekler ve nefes verirken gövdeyi tırmanmaya başlar.
15 tekrardan sonra, "twist" sözde gidin: gövde kaldırma, tersi sol dirsek sağ diz ve dokunmaya çalışın.
Herhangi bir egzersiz, kasları güçlendirmek sen büyük gerginlik anında tespit konumunu yaparsanız daha büyük bir etki getirmek. Yere 60 derecelik - Sen nefes gibi bu gövde bilerek, bir, vücut 45 yer alacak zaman bir kaç saniye kalmak gerekir.