Onun göğüs ona mümkün olduğunca yakın böylece hamle sağ ayak ileri olun. Omuz genişliği Eller dışında, ayak katta dinlenme. Sol bacak onun Havyar gergin, düz. Sol diz zemin, mağara ve asansör çene dokunmak. Sonra geri sağ ayak taşımak ve şınav için başlangıç pozisyonunu alır. Eğer isterseniz, birkaç kez sıkılmış olabilir.
Sonra ayak üzerine ağırlığını aktarmak ve vücut Bunu yapmak için bir ters V şeklini almıştır böylece kalça kaldırın, geri onun kollarında birkaç adım atın. , Baldır kaslarını germek yere topuklar itmeye çalışıyor. Göğsüne basın çene, geri kaslarının gerginliğini hissetmeniz gerekir.
Geri Serbest cisim uyluk bile güçlü germe kasları, ve, dizlerinin bırakarak, topuklar üzerinde oturmak. Sırt kaslarının gerilmesi, ileri mümkün olduğunca ellerinizi gerin. Her pozisyonda 20-30 saniye gecikir.
, Ayağa kalk sallamak ve hızını değiştirerek, tüm kompleks yapmak. Bu kapsamlı egzersiz hızlı bir şekilde hemen hemen tüm kas gruplarının esnekliğini artırmak için olanak sağlar. Ayrıca bireysel sorun alanlarına yönelik alıştırmalar yapmak mümkündür.
Bir sandalyeye oturun. Sağ dizinizin üzerine sol ayak yerleştirin. Eller göğsüne katlanmış. Sağ dirsek vücudun çevirin ve sol diz sağ elini yerleştirin. Onun diz basın dirsek size konut kasların gerginliğini hissedene kadar. 15-20 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra bacaklarını değiştirin.
Evde deneyin Birçok kişi boyuna böler gerçekleştirmek için öğrenirler. Bunu yapmak için, bir ileri bacak ve diğer geriye ile, mümkün olduğunca düşük kalça düşürmeye çalışın. Bu egzersiz kalça ince kasları ve bağları germek için, ama oldukça tehlikeli olabilir evde bunu gerçekleştirmek için yardımcı olur. Uzmanı gözetiminde olmadan bir evde germe Sahne diz ligament germek ve hatta Patellayı yerinden yapabilirsiniz. Ayrıca aşırı yükler kalça olsun.
Bunu riske ve iki ayrı egzersizleri kullanarak bağlar kalça germek için iyi değildir. Ileri sağ ayak atıldı ve katta sol diz düşük. Hafifçe öne verirken bu pozisyondan, mümkün olduğunca düşük kalça düşürmeye çalışın. Sol uyluk üst kısmının kasların gerginliğini hissetmek için vücut geri katlayın. 30 saniye tutun ve sağ bacak düzeltin. Taz geri koydu ve sağ ayak ellerini ulaşmaya çalışan, ileri onun bütün vücudu yalın. 30 saniye tutun.
Aslında, bu iki egzersizleri ileri parçaya ayrılır, ayrılmıştır. Düzenli performans herhangi yükler için ligament ve eklem hazırlamak için izin verecektir.
Maksimum hemen acele etmeyin kasları germek. Esneklik yükü artar. Yavaş yavaş hareket aralığını artırın.