Peki, size yardımcı ve kolay ve egzersiz yapmak daha uygun hale getirmek için ayaklarını tutacak birine sorarsanız. Bir arkadaşı bulamadıysanız, kanepe veya koltuk altında çatlak ayak güvence altına alabilirsiniz. Bu aksi takdirde sadece karın kaslarının vasıtasıyla gövde çıkaracağız, vücut odağı olduğu önemlidir. Bu basın üzerindeki yük minimum olacağı anlamına gelir.
Aralarındaki mesafe yaklaşık 15 cm olacaktır eğer Bacaklar, daha iyi olan birbirine çok yakın durmak gerekir. Dizlerinizi bükün uyluk ve buzağılar arasındaki açı biraz daha az 90 derece oldu böylece. , Başının arkasına ellerini koy tarafına yaptığı dirsekler yayılan. Basın ıkınma, gövde yükseltmek başlayın. Eğer bacak kaslarında gerginlik hissediyorsanız, yanlış bir başlangıç pozisyonu aldı. Yavaş yavaş egzersiz yapın ve büyük stres hissediyorum ve pürüzsüz bir soluk veren yapmak noktada oyalanmak, daha sonra gövde düşürmek ve nefes. Etkili olabilmesi için, bu egzersiz, bir dumbbell alıp kötüleşmesi ile yapılabilir.
Simülatörü üzerinde daha etkili karın egzersizleri vardır. performansları ilkesi, bir öncekinden farklı değildir. fark yatay Karın Ekipmanları ayaklarınızı iyi güvenli ve baş durağı altında azalır böylece karın kasları daha fazla stres yaşıyor böylece sırt, konumlandırılmış, ancak rahatsızlık olmamasıdır.
Bardak ön kol ve bacaklar, sırt ve palmiye sardı fırça kullanılabilir dikey Karın Ekipman üzerinde. Ne zaman egzersiz stand ve götürdü çeneler arkasındaki, yalın elleri tüm yol boyunca almak için gereklidir. Sonra kas gerginliği basına nedeniyle ve alt düz bacakları yükseltmek gerekir. Böyle bir simülatör yapmaya, dizleri bükük bacaklar daha kolay, ama etkili değil olurdu.
Eğer spor salonunda yapmaya fırsat yok, ama evin duvar çubukları varsa, bunu kullanabilirsiniz. Özellikle bu amaç için bir dükkan ya da ispitler bir duvarına bağlı olan bir kavisli şasi ve iki kanca oluşan yatay çubuk asılı küçük metal satın alınabilir.
Yatay simülatörü olarak karın egzersizleri gerçekleştirmek için göğüs seviyesinde yatay çubuk asmak. Dizlerinin seviyesinin altında, güvenli kol demiri İsveç duvarı için dizlerini ve ayaklarını kavrayabilirdim. Aşağı vücudu indirin ve karın kasları zorlayarak, ups izleyin.
Karın egzersizleri yanı sıra dikey simülatörü gerçekleştirmek için, duvarın üst basamak kavramak ve ona asmak. Ayaklar yere temas etmemelidir. Karın kasları zorlayarak, düz bacaklar kaldırın. Duvar çubukları tüm egzersizleri sigorta ile gerçekleştirilecek.