Üst basın için Egzersizler:
Yalan katta, başınızın arkasına ellerini koymak dizleri bükük düz, bacakları dirsekler. Bu pozisyonda iken, onun bedenini yerden yaklaşık 45 derece kaldırın. Bu suş, boyun rahat bir durumda sadece abs ne zaman.
Karnınızın üstüne Lie, silah bel kaleye tutturmak, ayaklar omuz genişliği ayrı. Deplasmanlar yapma, vücudunuzu Artırdı. Aynı zamanda Bacaklar yere yalan gerekir.
, Karnınızın üstüne Lie dirsek bükme, onları birlikte, vücuda ayak paralel yerleştirin. Önkol ve ayak parmaklarında dayanarak, vücudunuzu Artırdı.
Tüm vücudu düz bir çizgi oluşturacak şekilde, böylece avuç dayanarak, yere göbek duruyor. Sonra zemin onları alarak, sol ve sağ tarafına Mahi eller yapar.
Dizleri bükük bacaklar, onun önünde elleri ile oturun. Yavaşça kollarınızı dirsekten bükün, geri vücudu saptırma, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Alt basın için Egzersizler:
, Sırt üstü başının arkasında ellerini, ayaklarını birbirine Lie. İki hesaplar üzerinde bacaklarını kaldırın: Birincisi, 45 derece, daha sonra 90. başlangıç pozisyonuna geri dönüş bacak sonra.
, Sırt üstü başının arkasında ellerini, ayaklarını birbirine Lie. Başlangıç konumuna geri dönmek, sonra ayaklarınızı kaldırın ve dairesel hareketlerle sürdükten.
Sırtüstü yatın, onun kollar yanda, dizleri bükük bacaklar. Vücudu bükerken Alternatif kafasına bacaklarını çekin.
, Sırt üstü başının arkasında ellerini, ayaklarını birbirine Lie. Dik açı bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yerden pelvis yırttınız.
Her egzersiz yaklaşık 5 kat gerçekleştirmek için daha iyi olduğunu unutmayın. Bir yaklaşımda ile başlamak için yeterli olacaktır. Eğitim seans yavaş yavaş 15 ila 45 dakika arasında artmalıdır.