, nav gs kaslarn glendirmek kas tonusu elleri ve kollar korur, kalp kas ve arka kaslar eitir - Bu egzersiz yarar yadsnamaz. Push-up gnn herhangi bir saatinde, en ok istediiniz zaman. Sabah nav sabah egzersizleri yerine kullanmak iin iyidir, size uyku kalntlar syrlarak emek gn iin vcut hazrlamak kaslar snmak olacaktr. Egzersiz kaslar gever salayan birka dakika aralarla, birka yaklamdan yaplmaldr. Bir yaklamda, en az on nav iin arzu edilen bir durumdur. Ama bu rakam fiziksel durumun lde bal olarak deiebilir.
Birka yke bal olarak itme trleri ve 'i' isteyen kaslarn trleri vardr. basit ey - duvar, yeni balayanlar ve kadnlar iin tavsiye edilir.
Bir duvara dnk durun, bir adm geri almak. Ileri kollarnz gerin omuz seviyesinin altnda biraz onlar indirin. Elleriyle duvara kar yaln. Yavaa, meme duvarlarn dokunmak iin alyor, nefes, dirseklerinizi bkme - iki - yine ekshalasyonu yapma, silah dzeltin. Sen biraz omuz geniliinden biraz daha geni ellerini koyarak ve duvardan artan mesafe, gs kaslar zerindeki yk artrabilir.
nav ortalama srme git - dizlerinin. Yaralanma kneecaps riskini nlemek iin spor mat snflar kullanmak iin. Dizlerinin, bacaklar aln ve yere ellerinizi omuz genilii dnda kalan dk apraz kaldrn. Yavaa, kollarnz bkn gvdenize yakn tutarak dirseklerinizi. Doru nefes unutmayn. Vcut dz olduunu Monitr, bkmeyin.
Vurgu yalan - klasik durum skmak. Ayr, aa yalan eller omuz genilii vurgu aln, metre arayla, ama yaygn. Dz geri. Aa seyir, dz banz tutun. Yavaa, arka bkmeden kollarnz bkn nefes - Tekrar geri orijinal konumuna, ekshalasyonu yapma - iki. Bu seenek, erkekler iin daha uygundur, ama sen yeterince hazrlkl hissediyorum eer, bu durumun merakl tarafndan angaje olabilir.
Yk size uygun deilse, uygun bir yzeye koyarak, elleri ve ayaklar yerden yukar genilii deneme, zor egzersiz yapabilirsiniz. Dz gvde takip etmeyi unutmayn. daha dorusu sen, vcudunuzun getirecek daha fazla fayda egzersiz yapmak.
Peki, son olarak, ampiyonlar iin egzersizler. Bu sabr ve aba var nasl bir elin parmaklarn yumruk zerinde nav, skma pamuk atlama, duvara ellerini ayakta nav ve ok yava nav ierir. Bu Teknii - yavaa dakika boyunca yere gidip de yava yava ykselmeye. Nefesinizi tutmayn, ritmik, zgrce nefes. Gc olarak yk salanan egzersizleri!