, Sağ bacak üzerinde durun kemer üzerindeki elinizin avuç koyun. Nefes verirken, yan ve yukarı sol bacak çekin. Solunmasıyla, alt bacak, ama zemin dokunmayın. Nosochek egzersiz sırasında kendilerini yönlendirmek ve sol bacak kaslarında aktivitesini sürdürmek. 20 asansörler olun. Sağ ayak üzerinde tekrarlayın.
Ayaklarınız zemine bağlamak mümkün olduğunca düşük diz, iç uyluk üzerine koymak avuç göndermek, oturun. Yere iterek, nefes verirken, dizlerinizi birbirine bağlamak başlar ve aynı anda kendi ayakları üzerinde elleri itin. 15 voltajını tutun - 30 saniye, daha sonra dinlenmek. 4 kez - başka 2 tekrarlayın.
Dizlerinin üzerine alın, eller vücudun boyunca yerleştirilir, sırt düz tutun. Nefes verirken, topuklar kalçalarınızı düşürmek için başlar, ama tamamen oturmak yok. Inspiratuar tekrar doğruldu. 30 ağız kavgası - 20 olun.
Sırtüstü yatın, bacaklar yukarı kaldırın. Yere İnspiratuar ayak damla, ama dokunmayın. Nefes verirken tekrar bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bu egzersizi 25 kez tekrarlayın.
Başının avuç aynı - pozisyonu başlatılıyor. Nefes verirken, yere aşağı küçük bir damla teneffüs ederken yerden vücudu asansör, ama dinlenmek yok. 15 asansörler olun.
Tamamen onun başının arkasında, yere ellerini battı. Nefes verirken, dizleri bükme, zemin gövde ve bacaklar kapalı yukarı kaldırın. İnspiratuar biraz düşecek, ama dinlenmek yok. 30 asansörler gerçekleştirin.
Dizleri Bacaklar viraj. Nefes verirken, sol ve inspiratuar katta tamamen ihmal sonra, sağa bel yerden vücudu, büküm kaldırın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.