Eğer bir basın notu egzersiz yaparken: eğim belli bir açıyla çalışan veya basın bu parçasıdır. Düzgün egzersizleri bireysel kümesi oluşturmak için vücudunuzun hissetmeye çalışın. Eğitimler haftada 3-4 kez yapılmaktadır. Böylece, kaslarınız dinlenmek ve egzersiz sonrası kurtarmak için zamanımız var. Yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırarak, egzersizleri ile 10-15 kez başlayın. Zamanla istediğiniz sonucu hissetmeyeceksiniz ederse, bir uzmana danışın. Deneyimli eğitmen, senin özelliklerine baktıktan sonra, egzersizlerin uygun bir dizi seçin.
Egzersiz 1
Bu genellikle okulda beden eğitimi derslerinde kullanılan standart bir egzersizdir. Bu gerçekleştirmek kolaydır. ana gereksinimleri: maksimum hareket genliği. Ayrıca egzersiz sırasında ayağa dikkat onlar düz değil eğik olmalıdır.
1-1, 5 kg ağırlığında bir dumbbell Pick up. Başlangıç konumunu al - sırtüstü yatarken. Eller başın arkasına itmek. Yavaşça soluk veren yapım, vücudun vücudu kaldırın. Nefes - Vücut uzantısı. 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2
Bu egzersiz yanal ve eğik karın kasları çalışmaya amaçlamaktadır.
Başlangıç konumunu al - ayakta ayaklar omuz genişliği yerleştirerek. Sol elinizle bir dumbbell alın. Do sağa yatırır. Egzersiz sırasında dizlerinizi bükün olmaz emin olun. Sol yalın yapma, sağ elinde bir dumbbell alın. 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Bu egzersiz sırt ve karın eğik çizgiler kasları çalışmak üzere tasarlanmıştır. Sabah egzersizleri için veya ana egzersiz öncesi ısınma için mükemmel.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Başın arkasına dumbbell itme. Dizlerinizi bükmeden, farklı yönlere yamaçları konut gövdesini yapın. 10-12 kez tekrarlayın.