Egzersiz sonucunu vermek için 2-3 kez bir hafta değil, daha alır. Kaslar sınıflar sırasında büyür, ve aralarında yok - gerek yok, her gün başa neden olan. Özveri ile Egzersiz, tembel olmayın. Bir attıktan sonra ertesi gün göğüs biraz ağrıları varsa - bu iyi işe anlamına gelir.
Eğitim Mash önce kasları ısıtmak - beğeninize bu birkaç basit egzersizler için seçin. Enerjik müzik güçlü bir egzersiz için doğru atmosferi yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz 1
Bir duvara karşı düz sırt düz bir sandalyeye oturun veya ayakta. Zorla Somknite göğüs önünde palmiye ve 10 saniye basılı tutun, birbirlerine onları itmek. Göğüs kasları gerildi görünür olduğundan emin olun. Daha sonra 10 saniye boyunca basılı tutun, birbirlerine onları itmek bir güçle tekrar kendi 10 inç üzerinde sıktı ve avuç içi taşıyın. Ve böylece sürece hurma kapalı konumda olabilir gibi kendisi tarafından öne ellerinizi kaydırın. Ardından, kollarınızı yaymak ve onları sallayın. Başka iki yaklaşım olun. Egzersiz sırasında, ana voltaj elinde, ve pektoral kas olması gerektiğini unutmayın.
Egzersiz 2
Açık kapı Stand ve sağ söve içine sağ elini yerleştirin ve sol - sol. Onları taşımak istediğiniz kadar yaklaşık bir dakika eller sürüler itin. Ardından, yükünü artırmak için açık kapı hafifçe yalın ve sürüler halinde bir dakika eller zorlamaya devam ediyor. Önemli yük deneyimli göğüs kaslarına özen gösterin.
Egzersiz 3
Bu uygulamada, kapı değil standı, ancak doğrudan duvara ve eller duvara kendisini itin. Geri düz olmalı - bu durumda, göğüs kasları çalışır. Iki dakika üç set yapın.
Egzersiz 4
, Halter alın aynı anda iki sopa itin sanki bu kayak direkleri ve eller hareketleri yapmaya başlamak hayal. Egzersiz yavaş tempoda yapılmalıdır. Yavaş ve nazikçe birkaç saniye için bunları düzeltmek ve başlangıç noktasına yavaş yavaş kadar alt göğüs seviyesine dambıl ile uzanmış kollarını kaldırarak - kalça hamle yapmak için başlayın. Her altı egzersizleri üç set yapın.
Egzersiz 5
Yirmi kez üç set - up-itin etmeyin. İlk kez başarılı olmaz eğer cesareti olmayın. Yavaş yavaş, kaslar kadar sesi olacak ve kolayca şınav olacak.
Egzersiz 6
Halter meme vardı ki dirseklerinizi bükün, yere uzanıp bir dumbbell alın. Göğüs kasları itin ve halter yukarı kaldırın. Bu dizisini tekrarlayın "gergin kaslar - dambıl kaldırın" sekiz kez üç set.
Egzersiz 7
Düz geri sandalyeye iki adım uzaklıkta koymak elleri, ayakları sandalye, geri kalanı, Stand. Yavaş bir tempoda ağız kavgası yapıyor ve elleri bükme başlayın. Sekiz kez üç set yapın.
Egzersiz 8
Dirsekleriniz yanlara bastırılır ve göğüs ön dambıl olduğunu çok dirseklerinizi bükün, halter almak, tam sandalye al. Bu pozisyondan, sekiz kez taraf için ellerinizi kaldırın ve daha sonra yan kolların yüzüne dirsek kaldırmaya başlar. Sonra yüzüne dirsek kaldırın ve üremek için ve dirsek bükülmüş onları tutarken, eli azaltmaya devam. Üç set yapın.
son egzersiz
Bu kompleksin sonunda yapmak germe egzersizleri. Halter serbestçe asmak ile sadece ellerini verebilir.