Bir kere, örneğin Bunun elde edilmesi için, güç Bu işlem çok önemlidir. Öğle ve akşam yemekleri için sabah protein ve karbonhidrat emin olun. Bu ağırlık ve ağırlığını desteklemeye yanı sıra, çabuk, tesadüfen, yavaş ve kademeli büyüyor meme, kas dokusu oluşturmak için izin verecektir.
Ve bu yüzden herkesin vücut gen düzeyinde farklı olduğu için, bir seçim olduğunu, en karmaşık sizin için basit en iyi egzersizleri tanımlayacaktır.
göğüs kasları çok sıkı ve onların gelişimi büyük çaba gerektirecektir. Biz yavaş yavaş olacak buna izin, elbette, ağır bir ağırlık gerekir. Bu egzersizler sonra, göğüs çoğunlukla yanı sıra, omuz eklemlerinde ağrı hissediyorum, ama korkmayın, süreç başladı, iyi bir işarettir.
Kas Bu tür üç alan, üst, orta ve alt vardır. Bunların hepsi için bir yol veya başka farklı verimlilik ile onları geliştirmek egzersizleri farklı türleri vardır.
Meme birikimini en yaygın türleri.
Bir yamaç aşağı ile bankta bench press halter:
Yatay altında 30-45 derece tezgah arkasına düşürün. Bir bankta Lie ve opoy ups ayaklarınızı koyun. Baş, sıkıca tezgah karşı omuz, sırt düz (- Sırtınızı yuvarlak etmeyin belden bend, ve tersi değil). Bar alın ve yavaş yavaş göğüs, sırt asansörü dokunarak onu düşürmek, ve nefes düşürülmesi üzerine, yükselişte nefes. 10-12 kez 2-3 setleri yapın.
Yukarı eğimli bir bankta dumbbell bench press:
Yatay 30-45 ° tezgah arkasına kaldırın. Bankta uzan, omuz genişliğinden daha ayaklarınızı geniş koydu ve onları yere uprites. Kalça, omuz ve baş tezgah karşı bastırdı. Bir dumbbell kavrama üst alın ve omuz seviyesine onları yükseltmek. Egzersiz hurma orada bakacağız boyunca, gözlerin yönettiği nerede - Sadece yukarı. Oksijen ile kasları dolduracak, bol zaman Breathe. 8-10 kez 3-4 setleri.
Yatay konumda olan bir bankta bir bar Basın:
Bir bankta Lie ve yere ayaklarınızı koyun. Bar tutun ve uygun nefes muhafaza, egzersiz başlar. Bu çekirdek birikmesi göğüs için standart egzersiz. 12-14 kez 3-4 setleri.
Şimdi, hızlı sonuç alabilirsiniz tüm bu anahtar egzersizleri bilerek. Doğru beslenme ve yoğun unutmayın!
Göğüs kasları için egzersizler
Her bir insanın seksi kısmı bu gezegende yarım kadınları oblakatitsya hayal büyük şişirilmiş göğüsler olduğunu düşündüm. Bu cesaret ve azim ama kendi arka bahçesinde bir işareti değil sadece!
Etiketler: kol, göğüs, egzersiz