Ön ve uyluk egzersizleri arka Eğitim yürütme tekniğine çok benzer olabilir. Bel alt elinizle durun. Bu pozisyon, ve sonra alt güvenceye birkaç için diz bükmeden öne bacak çekin. Her bacak için, bu egzersizi en az 15 kez yapın. Bu egzersiz aynı başlangıç pozisyonundan yapılır hamstring güçlendirmek. Tek fark - bacak (önceki durumda olduğu gibi, dizleri düz olmalı) geri taburcu edilecek.
Iç uyluk egzersizleri yaparken, sen, stand up duvara sırtınızı germek ve kenara kısa salıncaklar yapmak gerekir. Bu durumda, sizin ayak uzunluğu hakkında ayağını yükseltmek için yeterli olacaktır, ama çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Her bacak ile bu egzersizi tekrarlayın mümkün olduğunca 5-10 kat gerekir. Ayrıca iç uyluk güçlendirilmesi mümkün olduğunca yüksek bir yerde kaldırma dizlerinin yürüyüş katkıda bulunmaktadır. Atlama ve koşma ve kolay üzerinde olumlu bir etkisi var.
Uyluk teşvik edecek Zayıflama ve egzersiz takip. Katta oturmak ve yere onun arkasında avuç içi yerleştirin. Kalça mümkün olduğunca yakın dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı. Olası eğme diz gibi yavaş yavaş düşük ilk sağa ve sonra sola. İdeal olarak, yere almalısınız. 10-20 kez gerekli bu egzersizi tekrarlayın.
Bileşik egzersizleri yaptıktan sonra elinizle veya yumuşak bir fırça ile kalça ve uyluk masaj iyi olmalıdır. Yararlı derslere ek olarak düzenli olarak bu sorun alanı şırınga yapmak. Toplantıda yağ yastığı bir jet sonra sıcak, sonra soğuk su yönlendirilmelidir.