Düzenli rahatlatıcı egzersizler ölçüde fiziksel aktivite ayarlamak sonucu, vücudunuzu ve ihtiyaçlarını anlamak için öğrenmenize yardımcı olacaktır. Günlük eğitim etkisi zihinsel ve kas overexertion azaltmaktır. Organizma genel sağlık ve ruh geliştirir, strese karşı direnci kazanır.
Germe - - fitness en ünlü bölgelerinden biri sadece özel olarak geliştirilmiş tekniği, kaslar, tendonlar, ve vücudun bağların gerilmesine yol açar. Sonra Esneme, sadece kasları oluşturan, yanı sıra gençlik ve iyi görünüyor uzatmak için izin verir esneklik, hareketlilik ve yenilenme, gelişimine katkıda egzersizleri setleri gerekir.
Eğitim spor salonları ve evde gerçekleştirilebilmektedir. Onları belli bir zaman alabilir ve öz-bakım bu keyifli anları terk etmek asla onu bir kural almak için ana şey.
germe ana etkisi - gevşeme. Kas gerginliği ve sertliği bağlar sorunları çeşitli yol açar. Eğer düzenlilik ve yoğunluğunu egzersizleri setleri takip ederseniz Travma, zayıf kan dolaşımı, hayati güçlerin düşüş, geçmişte kalır.
Sunuyor eğitimi dört temel yöntem Esneme. İlk yöntem, balistik denir. Yakından ağırlığı ve vücut gücü çalışmak egzersizleri, dayanmaktadır. Hareket gücü ve hız bir arada, germe daha etkili ve daha sonraki rahatlama sağlayan içerir. Bununla birlikte, bu yöntem, eğitim grupları için de yaşlı insanlar için kullanılır ve edilemez.
İkinci yöntem esneklik için ritmik ısınma çağrılabilir. O yavaş, ama çok etkili olarak kabul edilir. Kaslar germe herhangi bir biçimde temelden kabul edilemez ağrı olmadan, mümkün olduğunca gerilir.
Üçüncü yöntem denir ve istatistiki jimnastik, yoga dayanmaktadır. Tüm belli bir zamanda pürüzsüz ve yavaş yürütme egzersiz için tasarlanmıştır. Tüm solunum ve bilinç Önemli kontrol duygusu vardır.
PNF adlandırılan dördüncü yöntemin temel ilkesi, bir buhar matkap. Ortak bir kaç saniye için vücudun istenen konuma sabitlenmesi, özgül kas gruplarının uzatmak için yardımcı olur.
Egzersizleri rahatlatıcı en sessiz havalandırılmış bir odada yapılır. Ölçülen ve sakin - Tüm hareketleri düzgün ve yavaş ve nefes olmalıdır.